Publié наравно 
Лятото е идеалният сезон да се насладите на открито, да спортувате и да изгаряте калории, докато се забавлявате. Независимо дали сте на плажа, край езеро или просто търсите енергична дейност на открито, има много летни спортове, които ще ви помогнат да топите мазнините и да изваяте тялото си.
В тази статия ви представяме трите най-ефективни спорта за изгаряне на калории, докато се забавлявате!
Топете мазнините с интензивна игра на плажен волейбол
Плажният волейбол е спорт, който комбинира сърдечно-съдови упражнения и укрепване на мускулите. Осигурява страхотна тренировка, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на слънцето и плажа. Двете неща, които трябва да знаете за този летен спорт са:
Тренировка за цялостно тяло
@volley.meg Кадри с дрон от практиката? # волейбол #плажноволей #плажен волейбол ♬ оригинален звук – ??
Плажният волейбол използва всички мускулни групи, от краката и глутеусите, когато се движите бързо по пясъка, до ръцете и раменете по време на мощни удари за връщане на топката.
Тази дисциплина укрепва мускулите и ги извайва непрекъснато.
Дейност номер 1 за изгаряне на калории на плажа
Една интензивна игра на плажен волейбол може да ви накара да изгорите до 600 калории на час.
Не е нужно да сте професионален играч, за да се насладите на тази дейност. Просто съберете приятелите си, сформирайте два отбора и участвайте в приятелско състезание.
За да направите играта си на плажен волейбол още по-ефективна, можете:
- Извършвайте скокове за укрепване на мускулите на краката;
- Работете върху своята ловкост, като се движите бързо по пясъка;
- Варирайте движенията, като променяте позицията между атака и защита.
Извайвайте тялото си със сесия с гребло в изправено положение
Стоящото гребане, известно още като SUP, е дейност, която комбинира баланс, сила и координация.
Плавайки на падъл дъска, вие използвате много мускули, докато се любувате на красотата на водата и заобикалящата природа. Но това, което не знаете за тази дейност е, че тя укрепва всички мускули на тялото по пасивен начин.
Укрепване на мускулите от главата до петите
При гребането в изправено положение се използват основно мускулите на ръцете, раменете, гърба и краката. Като се опитвате да поддържате баланса си на дъската, вие също укрепвате стабилизиращите си мускули.
Релаксираща тренировка във водата
SUP предлага уникално изживяване, като комбинира физически упражнения с усещане за спокойствие и релакс. Гребането по водата ви позволява да се откъснете от ежедневния стрес, докато тонизирате тялото си.
Сесията с гребене може да бъде още по-ефективна, ако приложите следните съвети:
- Увеличете интензивността, като гребете по-бързо или опитвате различни техники на гребене;
- Добавете упражнения за укрепване на мускулите към дъската, като клекове или лицеви опори;
- Изследвайте нови места със SUP в езера, реки или дори в морето.
Работете с калории със сесия на плажен футбол
Плажният футбол е забавна и енергична версия на традиционния футбол, който се играе на пясък. Тази дейност ви позволява да развиете своята ловкост, издръжливост и координация, докато изгаряте голям брой калории.
По-напрегнати от професионални футболни мачове
Плажният футбол изисква бързи движения, честа смяна на посоката и мощни удари с топка. Тренирайки този спорт, ще подобрите физическото си състояние и футболната си техника.
Забавна кардио сесия
Плажният футбол е чудесен начин да получите малко кардио, докато се забавлявате с приятелите си. Постоянните движения по мекия пясък натоварват мускулите и карат сърдечно-съдовата система да работи интензивно.
Когато практикувате този летен спорт, не забравяйте да:
- Работете върху своята ловкост, като извършвате дрибъл и бързи промени на посоката;
- Подобрете координацията си, като изпробвате различни техники на удар;
- Организирайте малки мачове с приятелите си, за да поддържате забавния и състезателен аспект.
Ако желаете горят калории докато се забавлявате това лято, тези 3 летни спорта са идеални за вас. Независимо дали изберете плажен волейбол, гребане в изправено положение или плажен футбол, можете да сте сигурни, че ще си прекарате страхотно, докато тренирате тялото си.
Така че, облечете банския си, съберете приятелите си и се възползвайте от тези летни дейности, за да постигнете вашите фитнес цели!
