Ползите, които спортът оказва върху нашата физика, са известни на всички. Физическата активност ви позволява да отслабнете, да укрепите мускулите си или дори да облекчите болките в ставите. Но, и може би вече сте забелязали по време на една от вашите сесии, спортуването също ви дава усещане за благополучие.

Доказано е, че спортът има ползи за психологическото състояние, особено при хора с психични разстройства. Какви са тези предимства? Как да се възползваме от него?

В тази статия ще ви обясним всичко, което трябва да знаете за положителните ефекти на спорта върху вашето психично здраве.

Как спортът подобрява настроението ни?

Физическата активност ви дава възможност да насочите емоциите си, като изпуснете парата и отдалечите ума си от негативните си мисли. Тези предимства не се появяват само в момента на тренировка, но осигуряват истинско усещане за благополучие в дългосрочен план.

Спорт срещу депресия

Хората, страдащи от психични разстройства като депресия, често изпитват хормонален дисбаланс в телата си. Невротрансмитерите, отговорни за благосъстоянието, като серотонин, норепинефрин и ендорфини, се секретират в по-малки количества.

Тогава физическата активност има антидепресантни ефекти, защото обръща тази тенденция, като освобождава повече хормони, свързани с удоволствието.

Спортът също има много благоприятни дългосрочни ефекти за хора, които страдат от депресия. Помага за намаляване на риска от рецидиви и намалява пристъпите на тревожност и нуждата от външна помощ.

Спортувайте, за да спите по-добре

Редовното практикуване на спортна дейност предотвратява умствената умора, защото води до по-спокоен сън. Това ви кара да изразходвате енергия и уморявате мускулите си, което ви насърчава да си починете. Следователно спортът подобрява качеството на съня ви, а оттам и настроението ви, което ще бъде по-стабилно.

Физическите упражнения помагат за намаляване на стреса

Стресът засяга близо 9 от 10 французи в някакъв момент от живота им. Ами ако спортът може да помогне за преодоляване на това заболяване?

Упражнение за борба с хроничния стрес

Когато се стресирате за опасност, сърдечната честота и кръвното ви налягане се увеличават. Вашият мозък също освобождава адреналин и кортизол, за да се справи с трудностите. Въпреки това, ако страдате от хроничен стрес, тялото ви може да остане в това състояние за дълго време, въпреки че заплахата е преминала.

След това спортът ви помага да намалите сърдечната честота и да подобрите кардиореспираторния си капацитет, като същевременно намалява секрецията на кортизол. Това води до успокояване на тялото и намаляване на стреса.

Спортът помага за намаляване на тревожността

Упражненията помагат да прекъснете цикъла на тревожност. Препоръчително е да практикувате дейности с ниска интензивност, за да активирате частта от нервната система, която кара тялото да се отпусне. Някои прости дейности, които можете да правите, включват:

Танци у дома;
Ходене на дълги разстояния;
Колоездене;
Излезте на разходка с кучето си.

Ще забележите, че физическите прояви на тревожност също ще намалеят.

@jacksteam Спорт за преодоляване на тревожността! #безпокойство #sport #кросфит ♬ оригинален звук – Jack's Team

Спортът повишава самочувствието

Ако ви липсва самочувствие, посвещаването на спортна дейност може да бъде начин да си дадете повече!

Практикувайте спортна дейност, за да имате по-добра представа за себе си

Да спортуваш означава да имаш цел. Ако разделите тази цел на малки, постижими предизвикателства, поредицата от вашите малки успехи ще ви носи голяма гордост. Освен това физическата ви активност ще ви позволи да придобиете нови лични умения, което ще повиши самочувствието ви.

Положителните промени, които спортът има върху вашето телосложение, независимо дали става въпрос за загуба на излишни килограми или натрупване на мускули, ще ви помогнат да се почувствате по-добре в тялото си и дори да подобрите представата си за себе си и самочувствието.

Спортът ви освобождава от социалната изолация

Едно от другите предимства на спорта е, че помага за намаляване на социалната изолация. Това важи особено за колективните спортове, като волейбол или ръгби, които значително насърчават взаимодействието с други спортисти. Чувството за принадлежност към група, което създава, е много обогатяващо и ще ви накара да се почувствате по-уверени.

Следователно спортуването е много добър начин за борба с нервността, раздразнителността, депресията и нарушенията на съня. За да почувствате ползите, не е необходимо да сте спортист на високо ниво; движението за 30 минути на ден ще ви помогне да бъдете по-щастливи и спокойни.

Подобрете психичното си здраве днес, като включите упражнения в рутината си