Publié наравно 
Не е задължително да мислим за това, но ставите ни са подложени на постоянен натиск. С течение на времето те губят качество и функционалност. Тогава става важно да се грижите за тях, за да предотвратите появата им на болка. Освен това открийте някои съвети, които ще ви помогнат да поддържате здравето на ставите си и да облекчите болките в тях.
Диета: ключът към здраво тяло и здрави стави
Подобно на останалата част от тялото ви, вашите стави се нуждаят от правилните хранителни вещества, за да функционират. Следователно промяната на вашите хранителни навици ще бъде първата стъпка към грижата за него. Поради това се препоръчва адаптиране на вашата диета, ако сте склонни към болки в ставите. След определена възраст става необходимост.
За да се грижите нежно за ставите си, трябва да ограничите или дори да избягвате преработените храни . Тъй като са с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини, тези храни са склонни да увеличават риска от възпаление. Следователно промените в диетата могат да помогнат за предотвратяване на причинителите на остеоартрит.
Започнете с консумацията на кръстоцветни зеленчуци, чиито хранителни качества са идеални за ставите. Тяхното богатство на антиоксиданти и алкализанти ще подобри имунната ви система. Кръстоцветните храни също ще насърчат обновяването на клетките и ще укрепят костите.
След това включете в диетата си мазна риба. Херинга, сардини и сьомга ще ви осигурят полезни за вашите клетки омега-3. Тези хранителни вещества също действат като противовъзпалителни средства, които насърчават здравето на ставите.
И накрая, добавете растителни протеини към дневния си прием. По същия начин, по който подобряват обновяването на мускулната тъкан, тези протеини ще запазят костната маса. Препоръчва се и честа консумация за поддържане на ставите.
Подобрете качеството и честотата на вашата хидратация
Качеството и честотата на вашата хидратация също оказват влияние върху здравето на вашите стави. Помислете за промяна на вашите напитки, за да отговорите на вашите хранителни нужди. В допълнение към основната вода, тялото ви се нуждае от йонизирана вода с по-високо PH от класическата напитка. Йонизираната вода ще се бори с киселинността, която засяга тялото ви.
Променете позата си
Лошата поза засилва ставните проблеми. Ето защо, възприемането на добър постурален навик е от съществено значение за запазване на вашите стави. Ако модификацията изглежда проста, тя ограничава атаките и натиска, които засягат тялото. Като заемате добра стойка, избягвате пренатоварването на хрущяла. Създаването на този навик ви позволява да поддържате плавни движения, като същевременно щадите ставите си.
Спорт да, но щадящо занимание, за да не се натоварват ставите
Практикуването на физическа активност не е наистина решението, което ви идва наум, за да облекчите ставите си? Спортът обаче е силно препоръчителен за хора, които страдат от болки в ставите.
Противно на общоприетото схващане, практикуването на физическа активност няма да усили болката. Напротив, спомага за запазване на качеството и функционалността на ставите. Използването им ще ви помогне да евакуирате токсините и да поддържате хрущяла.
Вижте тази публикация в Instagram
При условие, че се практикува редовно, физическата активност също ще ви помогне да поддържате здравословното си тегло. Това допринася за здравето на ставите, което е подложено на изпитание в случай на наднормено тегло. Внимавайте обаче да практикувате дейност, която отговаря на вашето здравословно състояние. Изберете нежни практики, които няма да навредят на вашите стави. В този смисъл плуването, ходенето, пилатес и йога предлагат добри алтернативи на интензивния спорт.
Момент на удоволствие: СПА процедура за облекчаване на ставите
Ако имате чувствителни стави, можете също да опитате да ги облекчите със спа процедура. Терапията с гореща вода ще отпусне ставите и значително ще намали възпалението. Ползите от спа лечението обаче се забелязват едва след няколко месеца. Поради това е необходимо да се комбинира с други щадящи подходи за ускоряване на облекчаването на ставите.
Термотерапия
Термотерапията също предлага ефективно решение за нежно лечение на ставите. Ако облекчението е временно, действието на студ или топлина облекчава острата болка, тъй като термотерапията я намалява чрез въздействие върху нервните окончания. Топлинната терапия ще бъде идеална за лечение на болка без възпаление.
Благодарение на незабавното си действие, това решение спомага за отпускане на напрегнатите мускули. Освен това възстановява гъвкавостта на ставата, която придобива подвижност.
За да се възползвате от неговите предимства, просто приложете студ или топлина върху болезнените стави. Извършете това лечение 20 минути преди практикуване на физическа активност. Вашите стави ще бъдат в по-добро състояние и няма да имат проблеми при изпълнението на функциите си.
водолечение
Друго решение е използването на хидротерапия за лечение на ставите. Този подход се препоръчва за хора с артрит. Водната терапия намалява тежестта, която ставите носят ежедневно. Съпротивлението при движение става минимално, което облекчава сковаността на ставите.
Хидротерапията има и предимството на трайно укрепване на мускулите. Във водата тялото ви няма да има затруднения при разтягане и упражнения. Тази среда значително намалява въздействието на движението върху ставите. Така ще можете да увеличите продължителността и интензивността на вашите упражнения, като същевременно запазите хрущяла си.
