Publié наравно 
Бодибилдингът може да се прави с различни методи. Можете да използвате тежки товари (гири, щанги, машини) или просто собственото си тегло (лицеви опори, набирания, клякания).
Ако искате да имате изваяно тяло и желязно здраве, тези последни видове упражнения могат, противно на някои предубедени идеи, да ви помогнат. Какви са техните предимства? Това ще видим заедно в текста по-долу.
#1. Упражненията със собствено тегло са достъпни за всеки
Практически упражнения
Едно от основните предимства на упражненията за силова тренировка със собствено тегло е, че те не изискват оборудване или членство във фитнес зала. Можете да ги практикувате у дома или в парка например.
Възможност за лесното им адаптиране
Можете също така да адаптирате трудността на упражненията:
- в зависимост от вашето ниво,
- чрез промяна на позицията на тялото,
- чрез редуване на броя на повторенията,
- като променяте времето за почивка.
#2. Тези упражнения са наистина ефективни
Използват се много мускули
За разлика от упражненията с големи тежести, които често изолират един мускул, упражненията със собствено тегло работят върху множество мускулни групи едновременно. Например:
- Помпите упражнявайте гръдните мускули, трицепсите, раменете и корема.
- Набиранията натоварват бицепсите, гърба, трапеца и предмишниците.
- Клековете работят за квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците.
Тези упражнения укрепват цялото тяло мускулно, подобряват координацията, стабилността и изгарят определен брой калории.
#3. Тези упражнения възпроизвеждат естествени движения
Те уважават биомеханиката на тялото
Упражненията с телесно тегло зачитат биомеханиката на тялото. С други думи, те следват начина, по който тялото се движи естествено и възпроизвеждат движения от ежедневието.
Те предлагат различни предимства
По този начин те помагат за предотвратяване на наранявания и болки в ставите, като същевременно укрепват стабилизиращите мускули. Те също така насърчават хармоничното развитие на тялото, избягвайки мускулен дисбаланс.
#4. Тези упражнения ви позволяват да изграждате мускули, докато се забавлявате
Те са разнообразни и забавни
Упражненията със собствено тегло предлагат голямо разнообразие от възможности, които ви позволяват да разнообразите удоволствията и да избегнете форма на умора. Наистина можете да промените:
- вид упражнение,
- ритъмът,
- интензивност,
- силата на звука,
- продължителността.
HIIT за още повече забавление
Можете също да опитате HIIT (високо интензивно интервално обучение) в компанията на други хора, за да увеличите ефективността и забавлението.
@anwarulhisyamЕто една сравнителна тренировка за начинаещи и напреднали. Следваща тренировка за двойка?♬ ZOOM – Джеси
За да разнообразите стимулациите и усещанията, можете да използвате и прости аксесоари, като стол или маса.
#5. Упражненията с телесно тегло укрепват вашето здраве
Доказана рутина за благополучие
Упражненията с телесно тегло са полезни не само за външния вид, но и за цялостното здраве. Всъщност те позволяват:
- За укрепване на сърдечно-съдовата система, чрез подобряване на кръвообращението и оксигенацията на тъканите.
- За регулиране нивата на кръвната захар, повишаване на инсулиновата чувствителност и предотвратяване на диабет.
- За намаляване на нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта, насърчаване на елиминирането на мазнините.
- За стимулиране на имунната система, чрез увеличаване на производството на антитела и борба с инфекциите.
- За освобождаване на ендорфини, хормони на добро настроение, които намаляват стреса и подобряват настроението.
в заключение
Следователно упражненията със собствено тегло трябва да се разглеждат много сериозно заради всички ползи, които предоставят върху физическия външен вид и здравето. Освен това те са лесни за практикуване и са евтини. Следователно те ви позволяват да постигнете целите си, като същевременно ви правят щастливи. И така, какво чакате, за да започнете?
