Publié قدم المساواة 
قررتَ أخيرًا أن تبدأ رحلة اللياقة البدنية. كل شيء جاهز، لكنك متردد بين ممارسة الرياضة قبل أو بعد تناول الطعام. هذا سؤال وجيه، نظرًا للدور المحوري الذي يلعبه التغذية في تطورك الرياضي . إذًا، هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل أم بعد تناول الطعام؟ هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها لاتخاذ القرار الصحيح. سنشرح لك كيفية عمل ذلك.
هل تأكل قبل الرياضة أو تمارس الرياضة على معدة فارغة؟
كما لاحظت على الأرجح، فإن تناول الطعام قبل أو بعد التمرين له تأثيرات مختلفة على الجسم. الأمر كله يعتمد على حالتك الشخصية! وبغض النظر عن عاداتك، يُنصح عمومًا بتجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
ومع ذلك، فمن الشائع رؤية أشخاص يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يركضون بمعدة فارغة. ولذلك ليس من غير المألوف أن تشعر ببعض الانزعاج أثناء الجلسة. بالإضافة إلى نقص الطاقة، قد تواجه صعوبة في تحقيق الكفاءة. ومن الممكن أيضًا أن تواجه صعوبة في التعافي.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فمن الممكن التفكير في ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ولكن ليس بدون احتياطات. سيساعدك هذا الحل على التخلص من الدهون بسرعة أكبر منذ بداية التدريب.
يمكن لهذه العملية أن تعزز فقدان الوزن عن طريق تشجيع الجسم على استخلاص الطاقة من الخلايا الدهنية. هذا هو الاحتياطي الذي سيكون بمثابة مصدر للطاقة طوال فترة التدريب. لكن من الضروري الحصول على المشورة الطبية قبل ممارسة الرياضة دون تناول الطعام.
اختر حسب نشاطك الرياضي
يُحدد نوع النشاط البدني ما إذا كنت بحاجة لتناول الطعام قبل التمرين أم لا. إذا كنت تخطط لتمرين تحمل، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات. يُمكن تناول الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا قبل التمرين . كما يُمكن تناولها في وجبة الغداء، حتى لو كان موعد التمرين في وقت مبكر من المساء. بل يُنصح بتناولها في اليوم السابق لضمان حصول جسمك على مخزون الطاقة اللازم أثناء التمرين.
أما الوجبة التي تسبق الجلسة فمن الأفضل أن تكون سهلة الهضم وقليلة الدهون.
قبل جلسة تدريب الأثقال، سيكون من المثير للاهتمام زيادة كميات البروتين. سيساعد ذلك على زيادة كتلة العضلات، مع توفير الطاقة الكافية للجهد المبذول.
إن تناول كمية كافية من البروتين سيقلل أيضًا من خطر الإصابة إذا كان التمرين القادم مكثفًا. كما هو الحال مع جلسة القلب، يوصى بالبدء في تناول البروتين في اليوم السابق للتدريب. سيضمن ذلك حصولك على الموارد اللازمة طوال الجلسة.
ومع ذلك، كن حذرًا في اختيار الأطعمة الخاصة بك بعناية. يجب تجنب اللحوم الدهنية واللحوم الباردة والمعجنات الأخرى لأنها صعبة الهضم. تذكر أيضًا أن تكيف كمياتك مع احتياجات النشاط الرياضي. سوف تكون متأكدًا من حصولك على الكمية الصحيحة، دون التعرض لخطر تراكم الفائض.
الأكل قبل الرياضة: ما الفائدة؟
التعود على تناول الطعام قبل التمرين له فوائد عديدة. أولاً، ضع في اعتبارك أن تناول الأطعمة الغنية جدًا سيؤثر على أدائك البدني. سيؤثر هذا أيضًا على نتائجك ويجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
عندما تكون التغذية تحت السيطرة، فإن تناول الطعام قبل الجلسة سيساعد أيضًا في زيادة الكتلة. ثانيًا، يجب مراقبة جودة تناولك للبروتين. البروتينات الجيدة سوف تقلل من تقويض العضلات وتحسين التعافي. كما أن تناول الطعام قبل الجلسة سيسمح لك بالحفاظ على جودة المجهود البدني خلال أطول الجلسات.
من المقبول عمومًا أنه من الأفضل تناول الطعام قبل التدريب بساعة إلى ساعة ونصف. وهذا ينطبق على الوجبات "الحقيقية" وكذلك الوجبات الخفيفة. ويجب أن تكون هذه المدة أطول إذا كانت الوجبة ثقيلة.
وفي هذه الحالة ينصح بالانتظار ما بين 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. سيمنعك هذا الاحتياط من الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي الذي قد يكون مؤلمًا.
الأكل بعد الرياضة: ما الفائدة؟
إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام بعد التدريب، فإن الأطعمة المستهلكة يجب أن تعزز تعافي العضلات. انتقل إلى الأطعمة التي ستساعد في تجديد مخازن الطاقة المستخدمة أثناء التمرين.
بعد الجلسة مباشرة، يمكن استخدام الفتحة الأيضية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها حقًا. بعد تمارين القلب، سيحتاج جسمك إلى الفاكهة أو الماء المحلى بالسكر للتعافي بسرعة أكبر. لن يتم تخزين السكريات المستهلكة خلال هذه الفترة.
بعد جلسة تدريب الأثقال، ستكون البروتينات ضرورية لتسهيل عملية التعافي. قد يكون من المغري تخطي الوجبة الخفيفة وانتظار الوجبة التالية. ومع ذلك، فإن هذه العادة السيئة سوف تبطئ عملية تجديد العضلات التي عانت من الصدمات الصغيرة. كما أنه سيعزز التعب والأوجاع.
