Publié قدم المساواة 
اكتساب كتلة العضلات ليس بالأمر السهل. على الرغم من جلسات التدريب المكثفة العديدة ونظامك الغذائي الملائم، قد تجد صعوبة في رؤية نتائج مرضية.
ولهذا السبب، بالإضافة إلى وجباتك العديدة ذات السعرات الحرارية، ننصحك باختيار المكملات الغذائية.
يستخدمها الآن غالبية الرياضيين، وهي تمثل حليفًا أساسيًا في تحقيق أهدافك. ستجد في هذه المقالة أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات!
#1. مجمعات الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن ضرورية للغاية لنظامنا الغذائي، لأنها تسمح بالتمثيل الغذائي المناسب للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
أي المكملات الغذائية تختار؟
حتى مع اتباع نظام غذائي ممتاز، من الصعب جدًا الوصول إلى حصة هذه المغذيات الدقيقة اللازمة لحسن سير عمل أجسامنا.
نستهلك اليوم مواد غذائية مستنفدة في المغذيات الدقيقة: لذلك يوصى بشدة بتناول المكملات الغذائية.
لاختيار أفضل مجمعات الفيتامينات والمعادن، تأكد من أنها تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين C وفيتامين B والكالسيوم والبوتاسيوم وبعض العناصر النزرة.
كيف نستفيد من فوائدها؟
أما بالنسبة لتناول هذه المكملات الغذائية، فننصح باختيارها على شكل كبسولات أو أقراص. ثم تناول واحدة أو اثنتين يوميًا، في وقت الإفطار.
#2. البروتينات: كلاسيكية لتحقيق مكاسب جماعية
من أجل اكتساب كتلة العضلاتفمن المعروف أن تناول نسبة عالية من البروتين أمر لا بد منه.
عزله
ونحن نوصي بشكل خاص بالعزلة. وهو عبارة عن مصل اللبن (كلمة إنجليزية تعني مصل اللبن) والذي يكون بعد الترشيح خاليًا من الدهون واللاكتوز. ولذلك فهو مناسب تمامًا للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، فهو سهل الهضم للغاية، مما يجعله حليفًا ممتازًا لهدف زيادة الوزن. كما أنه مثالي لمراحل تعريف عضلاتك بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
كيفية دمج العزلة في نظامنا الغذائي؟
يجب خلط مصل اللبن مع الماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز. قم بتحضير 400 مل منه واخلطه مع 30 جرام من المعزول و 30 جرام من دقيق البطاطس الحلوة. امزج كل شيء واشرب هذا المخفوق مرتين خلال اليوم، في الصباح وبعد الظهر.
#3. الرابح: ضروري لبناء العضلات
يساعدك هذا على أن تكون أكثر نشاطًا أثناء التدريبات، لكن هذا ليس تأثيره الإيجابي الوحيد.
فوائد الرابحين
الرابحون هم مكملات غذائية غنية بالبروتين والكربوهيدرات. وتهدف هذه إلى زيادة السعرات الحرارية وتحسين تخليق البروتين.
الرابحون التقليديون، المخصصون عمومًا للأشخاص ذوي التمثيل الغذائي السريع، يحتويون على 50% بروتين و70% كربوهيدرات. يعتبر الرابحون الهزيلون أكثر ملاءمة للأشخاص غير ظاهري الشكل، وهم غنيون بنسبة 50٪ من الكربوهيدرات.
كيف تستهلكه؟
في 350 مل من الماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز، أضف جرعة واحدة من 1 إلى 80 جرام من الرابح واخلطه. ثم يجب شربه مرتين في اليوم بين الوجبات الرئيسية.
#4. لبناء العضلات، اختر BCAAs
تعتبر هذه الأحماض الأمينية الأساسية المرتبطة ببعضها ضرورية لتحقيق مكاسب جماعية.
ما هي الفوائد التي تتمتع بها BCAAs؟
يستخدمه العديد من كبار الرياضيين، ولم تعد هناك حاجة إلى إثبات التأثيرات الإيجابية لBCAAs. الأخير:
- السماح بتخليق البروتين.
- تقليل تدهور الألياف.
- توفير الليوسين.
- الحفاظ على مخازن الجليكوجين الخاصة بك.
ولذلك فهي ضرورية في مراحل بناء العضلات.
كيف يتم استهلاك BCAAs؟
على عكس المكملات الغذائية الأخرى، يجب استهلاك BCAAs طوال التمرين وبعده. للقيام بذلك، قم بخلط 12 جرام من BCAA 8.1.1 في 500 مل من الماء.
#5. الكرياتين: المكمل المثالي للأداء
الكرياتين هو جزيء ينتجه جسمنا بشكل طبيعي. يمكن أن يتكون من الميثيونين أو الأرجينين أو حتى الجلايسين.
ما هي آثار الكرياتين على زيادة الكتلة؟
@spinboyy لا حاجة للتحميل عندما يكون لديك الكرياتين. #كمال_الاجسام #muscu #نادي رياضي #الكرياتين ♬ الفتاة المثالية - ماريو
يسمح هذا الجزيء بتخليق ATP: وهو جزيء طاقة تستخدمه العضلات للتقلص.
كما يحافظ الكرياتين على ترطيب الخلايا وبالتالي يقوي احتقان العضلات وزيادة القوة. كما أنه يحسن استيعاب الكربوهيدرات.
نصيحة للاستمتاع بفوائد الكرياتين
لتشعر بالتأثيرات الإيجابية، تأكد من تناول 1,5 جرام من الكرياتين قبل 30 دقيقة من جلسة تدريب الوزن، ثم 1,5 جرام بعدها.
أنت الآن على دراية بالمكملات الغذائية المختلفة التي يمكنك اختيارها لتحقيق أهدافك المتعلقة بزيادة الوزن. ومن خلال تضمينها في نظامك الغذائي، سوف ترى بالتأكيد نتائجك تتسارع.
