Publié قدم المساواة 
كثير من الناس معجبون بسكارليت جوهانسون ليس فقط لموهبتها التمثيلية ولكن أيضًا لجسدها المنحوت. عند التحضير لأدوارها التمثيلية، تتبع الممثلة نظامًا غذائيًا صارمًا ونظامًا للتمارين الرياضية.
في هذه المقالة، سنستكشف أسرار اللياقة البدنية والتغذية لدى سكارليت جوهانسون، وتمارينها المفضلة، ونشارك النصائح للحصول على جسم متناسق مثل جسمها.
التحضير الجسدي والغذائي للممثلة قبل التصوير بالتفصيل
تولي سكارليت جوهانسون أهمية كبيرة لنظامها الغذائي قبل الدخول في دور الحركة.
النظام الغذائي الذي تتبعه سكارليت جوهانسون
وتختار الممثلة نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضار والفواكه الطازجة والكربوهيدرات المعقدة.
@annikannutrition ؟ سكارليت جوهانسون EATSDAILY؟#سكارليت جوهانسون # سكارليت #حمية_المشاهير #diet #healthylifestyle #حقائق_غذائية # تعلمون #المنتقمون #الممثل ♬ الصوت الأصلي – Annika Nutrition
للحفاظ على لياقتك، تتجنب الأطعمة المصنعة وتفضل الوجبات المطبوخة في المنزل.
تستهلك الممثلة أيضًا الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتحافظ على صحتها وتتمتع ببشرة صحية.
السيطرة على جزء
وللحفاظ على قوامها النحيل، تهتم سكارليت جوهانسون بحجم وجباتها. إنها تفضل الوجبات الصغيرة والمتكررة طوال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة.
هذا يسمح له بالحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديه وتجنب الرغبة الشديدة.
المكملات الغذائية
على الرغم من أن سكارليت جوهانسون تفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أنها تستخدم أحيانًا المكملات الغذائية لدعم احتياجاتها الغذائية.
فهي تتناول الفيتامينات والمعادن لضمان حصولها على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها.
لكن قبل تقليد النظام الغذائي الخاص بالممثلة، من المهم التأكيد على أن استشارة أخصائي الصحة أمر ضروري قبل تناول المكملات الغذائية.
ما هي التمارين الرياضية المفضلة لدى سكارليت جوهانسون؟
ممارسة الأنشطة الرياضية أمر ضروري لمهنة الممثل. لدى سكارليت جوهانسون بعض التفضيلات عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الرياضية، بما في ذلك التخصصات الثلاثة التالية.
بناء العضلات
للتحضير لأدوار الحركة الصعبة، تقوم سكارليت جوهانسون بدمج تمارين تقوية العضلات في روتين تمرينها.
إنها تستخدم الأوزان الحرة والأجراس وغيرها من المعدات للعمل على القوة والمقاومة. تشمل التمارين الموجودة في برنامج كمال الأجسام ما يلي:
- يتقرفص.
- الرفعة المميتة؛
- المضخات...
الدخول في الدائرة
غالبًا ما تجمع سكارليت جوهانسون بين تمارين القلب وتمارين القوة في التدريبات الدائرية. وهذا يسمح له بحرق السعرات الحرارية وتحسين قدرته على التحمل وتقوية جسمه بالكامل.
الفنون العسكرية
نظرًا لأن سكارليت جوهانسون غالبًا ما تلعب أدوار الأبطال الخارقين، فإنها تتدرب أيضًا على تخصصات الفنون القتالية لتحسين مهاراتها القتالية. تعد فنون الدفاع عن النفس مثل كراف ماجا والجوجيتسو البرازيلية والملاكمة من العناصر الأساسية لإعداده البدني.
تتيح له هذه الدورات التدريبية تطوير مهاراته التنسيقية وقوته وثقته بنفسه.
كيف تحصلين على جسم مشدود مثل الممثلة؟
المبادئ الأساسية الثلاثة التي يجب اتباعها لتكون مثل سكارليت جوهانسون هي كما يلي.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
للحصول على جسم رشيق، لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب أيضًا تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
النصيحة الغذائية النهائية هي التحكم في حصصك وترطيب نفسك بشكل كافٍ طوال اليوم.
تدريب القوة والدائرة
قم بدمج تمارين تقوية العضلات في روتين التمرين. استخدم الأوزان الحرة أو الآلات أو وزن جسمك لتمرين عضلاتك.
تعتبر التمارين الدائرية، التي تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة، فعالة أيضًا في حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم بالكامل.
اكتشف الفنون القتالية
توفر فنون الدفاع عن النفس تمرينًا لكامل الجسم، وتعمل على القوة والتحمل والتنسيق. جرب الانضباط الذي تمارسه الممثلة لتقوية التنسيق وردود الفعل.
ستساعدك هذه الأنشطة على نحت جسمك مع تطوير مهارات الدفاع عن النفس.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن الحصول على جسم متناسق لا يحدث بين عشية وضحاها. من المهم أن تكون متسقًا في جهودك وأن تثابر. ابحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع بها، وحدد أهدافًا واقعية، واتبع جدولًا منتظمًا للتمرين.
تذكر أن تعتني بنفسك من خلال السماح لنفسك بفترات من الراحة والتعافي.
