Publié قدم المساواة 
حلقات الطقس الحار تتكاثر هذه الأعراض وتطول. وبعيدًا عن كونها مجرد إزعاج، فإنها تُشكل خطرًا صحيًا حقيقيًا، لا سيما على الرضع وكبار السن والنساء الحوامل والمصابين بأمراض مزمنة. يحافظ جسم الإنسان على درجة حرارته عند حوالي 37 درجة مئوية (98.6 درجة فهرنهايت) من خلال التعرق وتوسع الأوعية الدموية. عندما تصبح الحرارة شديدة أو طويلة الأمد، تُستنفد هذه الآليات، مما يُؤدي إلى الجفاف والإرهاق، ثم ضربة الشمس، وهي حالة طارئة تُهدد الحياة. إليكم عشر نصائح عملية لتجاوز موجة الحر بأمان.
1. اشرب بانتظام، دون انتظار حتى تشعر بالعطش.
لا يظهر الشعور بالعطش إلا بعد بدء الجفاف، ويخفّ مع التقدم في السن. احرص على شرب ما بين 1,5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، موزعة على رشفات صغيرة طوال اليوم. تجنب الكحول، لأنه يزيد من فقدان الماء، وكذلك المشروبات السكرية.
2. جدد نشاط جسمك عدة مرات في اليوم
الاستحمام بماء فاتر، أو استخدام بخاخ الماء، أو وضع قطعة قماش مبللة على مؤخرة العنق والمعصمين والوجه: هذه الإجراءات البسيطة تساعد الجسم على التخلص من الحرارة. لا داعي لاستخدام الماء المثلج، فهو يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يبطئ عملية التبريد بشكل غير متوقع.
3. حافظ على برودة مكان إقامتك
أغلق الستائر والستائر المعدنية فور شروق الشمس، ولا تفتح النوافذ إلا عندما يكون الجو أبرد، في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. احرص على وجود تيار هواء متقاطع بين جدارين متقابلين. لا تزال المروحة مفيدة عند درجات حرارة أقل من 35 درجة مئوية، ولكن عند درجات حرارة أعلى من ذلك، فإنها لا تُحرّك سوى الهواء الساخن: لذا استخدمها دائمًا مع مروحة رذاذ.
4. تجنب ساعات ذروة الحرارة
بين الساعة الحادية عشرة صباحاً والسادسة مساءً، ابقَ في مكان مغلق أو مكيف. يكفي قضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات في مكان بارد، مثل مكتبة أو مركز تسوق أو دار سينما، لخفض درجة حرارة جسمك.
5. عدّل نظامك الغذائي
اختر وجبات خفيفة ومتكررة: خضراوات نيئة، فواكه غنية بالماء، حساء بارد، ومنتجات ألبان. مع ذلك، لا تتجنب الملح تمامًا إلا إذا نصحك الطبيب بخلاف ذلك: فالتعرق يؤدي إلى فقدان الصوديوم الذي يجب تعويضه.
6. التوقف عن بذل الجهد البدني أو تأجيله
تزيد الرياضة والبستنة وأعمال الصيانة المنزلية والعمل في الهواء الطلق بشكل ملحوظ من إنتاج الحرارة داخل الجسم. لذا، يُنصح بتأجيل هذه الأنشطة إلى الصباح الباكر أو أواخر فترة ما بعد الظهر، وتقليل شدتها، وشرب كميات كافية من الماء قبلها وأثناءها وبعدها.
7. ارتدِ ملابس أنيقة
ارتدِ ملابس فضفاضة فاتحة اللون مصنوعة من ألياف طبيعية كالقطن أو الكتان. عند الخروج، أضف قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية وواقي شمس ذي عامل حماية عالٍ، مع إعادة وضعه كل ساعتين.
8. تفقد أحوال الأشخاص المعرضين للخطر
يدفع كبار السن المعزولون الثمن الأكبر خلال موجات الحر. مكالمة هاتفية يومية، زيارة، عرض ماء: هذه اللفتات البسيطة تنقذ الأرواح. تحتفظ البلديات بسجل بلدي لمتابعة الأفراد الأكثر عرضة للخطر.
9. راجع أدويتك مع طبيبك أو الصيدلي
قد تُؤثر مدرات البول، وخافضات ضغط الدم، ومضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب، ومضادات الالتهاب على تنظيم درجة حرارة الجسم أو ترطيبه. لا تتوقف عن تناول أي دواء من تلقاء نفسك؛ استشر طبيباً فور الإعلان عن موجة حر.
10. التعرف على العلامات التحذيرية
تُعدّ التقلصات، والصداع، والغثيان، والإرهاق غير المعتاد، والدوار، أو العطش الشديد من علامات الإنهاك الحراري. كما يُشير جفاف الجلد وسخونته، وارتفاع درجة الحرارة فوق 40 درجة مئوية، والتشوش الذهني، والتهيّج، أو فقدان الوعي إلى الإنهاك الحراري. ضربة شمس اتصل بالرقم 15 أو 112 على الفور، وانقل الشخص إلى مكان بارد، وانزع عنه ملابسه، ورشه بالماء العذب أثناء انتظار المساعدة.
يقظة مشتركة
موجات الحرّ ليست بلا عواقب وخيمة، ولكن يمكن تجنّب معظمها. يُعدّ شرب الماء بكثرة، والحفاظ على برودة الجسم، والراحة، والاهتمام بالفئات الأكثر عرضة للخطر، أساس الوقاية الفعّالة. راجع تحذيرات الأرصاد الجوية الفرنسية بشأن موجات الحرّ خلال فترات الحرّ الشديد، ولا تتردد في طلب المشورة الطبية إذا كانت لديك أيّة شكوك.
