Publiceert par 
Jy het uiteindelik besluit om in vorm te kom. Alles is gereed, maar jy kan nie besluit of jy voor of na ete moet oefen nie. Dit is 'n besonder geldige vraag, gegewe die belangrike rol wat voeding in jou atletiese vordering speel . So, moet jy voor of na ete oefen? Daar is 'n paar dinge om te oorweeg om die regte keuse te maak. Ons sal verduidelik hoe dit werk.
Eet voor oefening of oefen op 'n leë maag?
Soos jy waarskynlik al afgelei het, het eet voor of na 'n oefensessie verskillende effekte op die liggaam. Dit hang alles af van jou individuele situasie! Ongeag jou gewoontes, word dit oor die algemeen aanbeveel om oefening op 'n leë maag te vermy.
Dit is egter algemeen om mense te sien gimnasium toe gaan of op 'n leë maag draf. Dit is dus nie ongewoon om ongemak tydens die sessie te ervaar nie. Benewens 'n gebrek aan energie, kan jy dit moeilik vind om doeltreffend te wees. Dit is ook moontlik om probleme te ondervind om te herstel.
As jy gewig moet verloor, kan dit 'n goeie idee wees om op 'n leë maag te oefen, maar met voorsorgmaatreëls. Hierdie oplossing sal jou help om vet vinniger te verbrand van die begin van jou oefensessie af.
Hierdie proses kan gewigsverlies bevorder deur die liggaam aan te moedig om energie uit adiposiete te trek. Dit is hierdie reserwe wat as 'n energiebron sal dien dwarsdeur die oefensessie. Dit is egter nodig om mediese advies in te win voordat u oefen sonder om te eet.
Kies volgens jou sportaktiwiteit
Die tipe sportaktiwiteit sal bepaal of jy vooraf moet eet of nie. As jy 'n uithouvermoë-oefensessie beplan, word styselkos aanbeveel. Brood, rys, pasta en aartappels kan voor jou sessie geëet word . Dit is egter ook moontlik om dit by middagete te eet, selfs al is jou oefensessie vir vroegaand geskeduleer. Dit is selfs raadsaam om dit die vorige dag te begin eet om te verseker dat jou liggaam die nodige energiereserwes tydens oefening het.
Wat die maaltyd voor die sessie betref, moet dit ideaal gesproke maklik verteerbaar en laag in vet wees.
Voor 'n gewigoptelsessie is dit die beste om jou proteïeninname te verhoog. Dit sal help om spiermassa te verhoog terwyl dit genoeg energie vir die oefensessie verskaf.
Voldoende proteïeninname sal ook die risiko van besering verminder as die komende inspanning intens is. Soos met 'n kardio-sessie, word dit aanbeveel om die dag voor oefening proteïene te begin inneem. Dit sal verseker dat jy die nodige hulpbronne dwarsdeur die sessie het.
Wees egter versigtig om jou kosse wyslik te kies. Vetterige vleis, koue vleis en ander gebak moet vermy word, aangesien dit moeilik is om te verteer. Onthou ook om jou hoeveelhede aan te pas by die behoeftes van jou sportaktiwiteit. Jy sal seker wees om die regte inname te kry, sonder die risiko om oormaat op te bou.
Eet voor sport: wat is die punt?
Om die gewoonte te ontwikkel om voor jou oefensessie te eet, het verskeie voordele. Hou eerstens in gedagte dat die eet van te veel ryk kosse jou fisiese prestasie sal beïnvloed. Dit sal ook jou resultate beïnvloed en dit moeiliker maak om vet te verbrand.
Wanneer voeding onder beheer is, sal eet voor jou oefensessie ook help met spiergroei. Tweedens, die kwaliteit van jou proteïeninname moet gemonitor word. Goeie proteïen sal spierkatabolisme verminder en herstel verbeter. Eet voor jou oefensessie sal jou ook toelaat om die kwaliteit van fisiese inspanning tydens langer sessies te handhaaf.
Dit word algemeen aanvaar dat dit die beste is om tussen 1 en 1 uur voor oefening te eet. Dit geld vir beide "regte" maaltye en versnaperinge. Hierdie tyd behoort langer te wees as die maaltyd swaar was.
In hierdie geval word dit aanbeveel om tussen 2 en 3 uur te wag voordat u oefen. Hierdie voorsorgmaatreël sal verhoed dat u spysverteringsprobleme ervaar, wat pynlik kan wees.
Eet na sport: wat is die punt?
As jy na 'n oefensessie moet eet, moet die kos wat jy eet spierherstel ondersteun. Kies kosse wat sal help om die energievoorrade wat tydens oefening gebruik word, aan te vul.
Onmiddellik na die sessie kan die metaboliese opening gebruik word om die liggaam van die voedingstowwe te voorsien wat dit werklik nodig het. Na kardio sal jou liggaam vrugte of suikerwater benodig om vinniger te herstel. Die suikers wat gedurende hierdie tydperk verbruik word, sal nie gestoor word nie.
Na 'n kragoefensessie is proteïen noodsaaklik om herstel te bevorder. Dit kan aanloklik wees om peuselhappies oor te slaan en te wag vir jou volgende maaltyd. Hierdie slegte gewoonte sal egter die regenerasie van spiere wat mikrotraumas opgedoen het, vertraag. Dit sal ook moegheid en spierpyn bevorder.
