Publiceert par 
Dit is nie maklik om spiermassa te kry nie. Ten spyte van jou baie intense oefensessies en behoorlike dieet, kan jy sukkel om bevredigende resultate te sien.
Daarom beveel ons aan dat u, benewens u vele hoë-kalorie-maaltye, vir voedselaanvullings kies.
Nou gebruik deur die meerderheid atlete, verteenwoordig hulle 'n noodsaaklike bondgenoot om jou doelwitte te bereik. In hierdie artikel vind jy die beste van die beste aanvullings vir spierbou!
#1. Vitamien- en mineraalkomplekse
Vitamiene en minerale is absoluut noodsaaklik in ons dieet, aangesien dit die behoorlike metabolisme van proteïene, koolhidrate en lipiede moontlik maak.
Watter voedingsaanvullings moet jy kies?
Selfs met 'n uitstekende dieet, is dit nogal moeilik om die kwota van hierdie mikronutriënte te bereik wat nodig is vir die behoorlike funksionering van ons liggaam.
Vandag verbruik ons voedsel wat arm is aan mikrovoedingstowwe: die neem van voedselaanvullings word dus sterk aanbeveel.
Om die beste vitamien- en mineraalkomplekse te kies, maak seker dat hulle magnesium, vitamien C, B-vitamiene, kalsium, kalium en sommige spoorelemente bevat.
Hoe om voordeel te trek uit hul voordele?
Wat die inname van hierdie aanvullings betref, beveel ons aan om kapsules of tablette te kies. Neem een of twee per dag, saam met ontbyt.
#2. Proteïen: 'n klassieke manier om massa te kry
vir spiermassa kry, dit is welbekend dat hoë proteïeninname 'n moet is.
Die isolaat
Ons beveel veral isolaat aan. Dit is 'n weiproteïen wat, na filtrasie, vry van vet en laktose is. Dit is dus ideaal vir mense wat nie suiwelprodukte kan verdra nie.
Boonop is dit baie verteerbaar, wat dit 'n uitstekende bondgenoot maak vir jou massatoename-doelwit. Dit is ook ideaal vir jou spierdefinisiefases danksy die lae kalorie-inhoud.
Hoe kan ons isolaat in ons dieet integreer?
Weiproteïen moet met water of laktosevrye melk gemeng word. Berei 400 ml weiproteïen voor en meng dit met 30 g isolaat en 30 g patatmeel. Meng alles saam en drink hierdie skud twee keer per dag, in die oggend en in die middag.
#3. Gainer: 'n moet-hê vir spierbou
Dit help jou om meer energiek te wees tydens jou oefensessies, maar dis nie die enigste positiewe effek nie.
Die voordele van wenners
Gainers is dieetaanvullings ryk aan proteïene en koolhidrate. Hulle doel is om jou kalorie-inname te verhoog en proteïensintese te verbeter.
Tradisionele gainers, gewoonlik gereserveer vir mense met 'n vinnige metabolisme, bevat 50% proteïene en 70% koolhidrate. Lean gainers, aan die ander kant, is meer geskik vir nie-ektomorfe en is ryk aan 50% koolhidrate.
Hoe om dit te verbruik?
Voeg een dosis van 350 tot 1 g gainer by 80 ml water of laktosevrye melk en meng. Dit moet dan twee keer per dag, tussen hoofmaaltye, gedrink word.
#4. Vir spierbou, kies vir BCAA's
Hierdie essensiële aminosure wat saamgevoeg is, is noodsaaklik vir jou massatoename.
Wat is die voordele van BCAA's?
Die positiewe effekte van BCAA's, wat deur baie topatlete gebruik word, is goed bewys. Hierdie:
- laat proteïensintese toe;
- verminder veselafbraak;
- verskaf leusien;
- bewaar jou glikogeenvoorrade.
Hulle is dus noodsaaklik in die spierboufases.
Hoe word BCAA's verbruik?
Anders as ander aanvullings, moet BCAA's tydens en na jou oefensessie ingeneem word. Om dit te doen, meng 12 g BCAA 8.1.1 in 500 ml water.
#5. Kreatine: Die perfekte prestasie-aanvulling
Kreatine is 'n molekule wat ons liggame natuurlik produseer. Dit kan gevorm word uit metionien, arginien of glisien.
Wat is die impak van kreatien op massatoename?
@spinboyy Jy hoef nie te laai as jy kreatien het nie. #liggaamsbou #spier #gimnasium #kreatine ♬ Die Perfekte Meisie – Mareux
Hierdie molekule maak die sintese van ATP moontlik: dit is 'n energiemolekule wat spiere gebruik om saam te trek.
Kreatien handhaaf ook sellulêre hidrasie, wat spierpomping en krag verbeter. Dit verbeter ook koolhidraatabsorpsie.
Wenke om die voordele van kreatien te geniet
Om die positiewe effekte te voel, maak seker dat jy 1,5g kreatien 30 minute voor jou gewigoptelsessie inneem, en dan 1,5g daarna.
Jy is nou vertroud met die verskillende dieetaanvullings om te prioritiseer vir jou gewigstoename-doelwitte. Deur dit in jou dieet in te sluit, sal jy verseker sien dat jou resultate versnel.
