Publiceert par 
Wie het nie al gedroom om arms so groot soos hul dye of 'n sixpack te hê nie? Gewigsoefening lyk na die perfekte manier om rotsvaste spiere te ontwikkel! Maar is dit genoeg?
Om hierdie vraag te beantwoord, sal ons probeer kyk of die neem van kreatien, gekombineer met 'n fiksheidsprogram, 'n pluspunt kan wees, of nie.
Wat is kreatien en hoe werk dit?
Kreatien is 'n aminosuur wat in voedselsoorte soos vleis en vis voorkom, of deur die liggaam self geproduseer word soos nodig. Dit word hoofsaaklik in spiere aangetref, waarvan tot 95 persent in die niere, lewer en pankreas gesintetiseer word.
Hoe om dit te neem?
Kreatien, wat kommersieel beskikbaar is in poeier-, tablet- of vloeibare vorm, word as 'n dieetaanvulling beskou. Die gebruik daarvan help om die hoeveelheid fosfokreatien in die spiere te verhoog, wat, sodra dit in die spiere gestoor is, gebruik word om ATP (adenosientrifosfaat) te regenereer, wat weer energie aan spierselle verskaf.
Dus bevorder 'n toename in kreatienvlakke in die liggaam die hernuwing van ATP tydens intense oefensessies en versnel die sintese van fosfokreatien na oefening.
Daarbenewens bevorder kreatien waterretensie in die spiere, wat lei tot 'n toename in liggaamsgewig en spiervolume.
Dit word in verskillende vorme gevind
Baie atlete en liggaamsbouers gebruik kreatienaanvullings, gewoonlik in die vorm van kreatienmonohidraat, om kreatienvlakke in hul spiere te verhoog. Daar is ook ander vorme van kreatien beskikbaar, soos gebufferde kreatien en gemikroniseerde kreatien. Hierdie verskillende vorme het geringe variasies in biobeskikbaarheid en absorpsietempo deur die liggaam.
Wat is die effekte van kreatien op spierprestasie?
Die effekte van kreatien op fisiese prestasie is soos volg:
Dit verhoog spiermassa
Die neem van kreatien is effektief vir verhoog spiermassa danksy beter spierhidrasie. Kreatien stimuleer inderdaad waterretensie in die spiere, wat nodig is vir die vervoer van elektroliete soos magnesium, kalsium, fosfor of selfs glukose en ATP.
Dit verbeter krag
Die inname van kreatien help om spierfosfokreatienvoorrade te verhoog.
Selfs met 'n effense toename, lei die doeltreffendheid van die ATP/kreatinefosfageen-energiestelsel tot verhoogde spierkrag en -krag en proteïenproduksie deur 'n kaskade van anaboliese seine te beïnvloed.
Dit kan dus krag en maksimum sterkte met 5 tot 15% verbeter.
Dit maak voorsiening vir beter herstel na oefening
Kreatine speel ook 'n rol in herstel na oefening. Algehele moegheid word verminder namate vinnige herstel van ATP en fosfokreatine geoptimaliseer word.
@oefensessie.verslaafdes 3 Maande Gratis Aflewering vir MyProtein op Profiel?? #gimnasium #gimtok #kreatine # Fiksheid #aanvullings ♬ Originalton – oefensessieverslaafdes
Wanneer moet jy kreatien neem om herstel na oefening te verbeter?
Herstel na oefening is 'n kritieke tyd vir die liggaam. Dit is wanneer spiere herstel en versterk. Hier is hoe om dit te gebruik:
Neem kreatien op rusdae
Die neem van kreatien op rusdae kan help om herstel na oefening te verbeter deur kreatienvlakke in die spiere te handhaaf.
Neem kreatien na oefening
Die neem van kreatien na 'n intense oefensessie kan help om spierretensie te maksimeer. Wanneer dit gekombineer word met koolhidraat- of proteïenbronne, sal herstel na oefensessie optimaal wees.
Neem kreatien lank genoeg
Spiermassa-winste vind tipies binne 'n paar weke plaas wanneer kreatienaanvulling vir 'n voldoende tydperk volgehou word. Dus kan winste van tot 1,5 kilogram spiere binne die eerste 2 weke van 'n kreatienregime plaasvind, as jy pligsgetrou is.
