Publiceert par 
'n Gesonde dieet is noodsaaklik vir ons liggaam se welstand en behoorlike funksionering. Deur die regte kos te kies, sal jy jou liggaam voorsien van wat dit nodig het en jou immuunstelsel versterk. Soos Hippokrates gesê het: "Laat kos jou medisyne wees en medisyne jou voedsel."
Fokus op hierdie kosse wat teenliggaamproduksie aktiveer en jou sal help om beter te voel en jou gesondheid te handhaaf.
’n Gevarieerde dieet is die sleutel tot die handhawing van jou gesondheid.
Waarom moet ons 'n gediversifiseerde dieet verkies?
Om genoeg voedingstowwe in te kry, is dit noodsaaklik om 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te eet. Geen enkele kossoort kan jou van al die voedingstowwe voorsien wat jy benodig nie. Fokus eerder op 'n gevarieerde dieet, ideaal saamgestel uit meestal vars, tuisgemaakte produkte, en vermy verwerkte voedsel wat laag in voedingstowwe en bymiddels is.
@avidyu 5 kosse wat ons immuniteit versterk #gesondheid # wetenskap #immuniteit #kos #hupstoot #viral #fyp # storiegroep #bladsy #avidyu ♬ oorspronklike klank – Avidyu
9 Essensiële Voedselsoorte vir Ons Immuunstelsel
Sekere kosse word die beste geëet vir hul konsentrasie van voordelige elemente wat jou liggaam van waardevolle voedingstowwe sal voorsien en sodoende ons immuunverdediging sal versterk. Hier is 'n nie-volledige lys van hierdie kosse:
- Vrugte en groente, veral groen blaargroente soos spinasie, verskillende soorte kool, rooi vrugte en groente soos tamaties, waatlemoen, papaja...blouviolet vrugte en groente soos beet, rooiuie, granaat en rooi bessies en laastens sitrusvrugte (suurlemoen, lemoen en pomelo);
- Groen tee: Teen twee koppies per dag het groen tee, veral sencha, gyokuro en matcha, 'n hoë polifenol (EGCG) inhoud wat dit verskeie voordelige eienskappe gee, insluitend antioksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe;
- Kakao: kies donker sjokolade met 'n minimum van 74% kakao, teen 'n frekwensie van 2 blokkies per dag;
- Speserye: borrie, kerrie, kaneel, gemmer, om as geurmiddel of in 'n aftreksel te gebruik;
- Kruie: Of dit nou in kook of as 'n aftreksel gebruik word, dit sal jou immuunstelsel bevoordeel. Voorbeelde sluit in knoffel, ui, grasuie, tiemie, roosmaryn en meer.
- Seekos: maagvinkies, oesters, wulke om soveel as moontlik te eet;
- Olies en oliesade: neute, amandels, haselneute, okkerneutolie, sesamolie, lynolie, raapsaadolie, ens.
- Byekorfprodukte: propolis en skat, uitstekende bondgenote om jou teen siektes en virusse te beskerm;
- Gefermenteerde kosse: jogurt of rou melk, kefir, suurkool, piekels, ens.
Essensiële voedingstowwe om die immuunstelsel te versterk
Die vitamiene en spoorelemente in jou dieet sal help om die risiko van siektes te voorkom en jou immuunstelsel te versterk. Hier is die belangrikste voedingstowwe wat 'n positiewe uitwerking op jou immuniteit het:
Vitamiene om jou immuunstelsel te versterk
- Vitamien A: in die vorm van retinol in dierprodukte (lewer, eiers, suiwelprodukte) of in die vorm van karoteen in plante (appelkoos, spinasie);
- Vitamien C (sitrusvrugte, bessies, kool, ens.);
- Vitamien D (vetterige vis soos salm en sampioene, ens.);
- Vitamien E (plantaardige olies, gedroogde vrugte soos haselneute, amandels, ens.);
- Vitamien B6 (salm, vleis, broccoli, pistasieneute);
- Vitamien B9 of Folaat (koringkiem, soja, ens.);
- Vitamien B12 (eiers, vleis, ens.).
Minerale en spoorelemente om jou immuniteit te versterk
- Selenium: vleis, vis, eiers, koringsemels, peulgewasse, ens.
- Sink: kaas, neute, oliesade, hawermoutvlokkies;
- Yster: peulgewasse, tofu, volgraanbrood, ens.
- Magnesium: kakao, volgraan, neute, ens.
Sonder om te vergeet:
- Natuurlike proteïene: eiers, vleis, vis, suiwelprodukte, ens.
- Omega 3-vetsure: olierige vis, vlasaad, okkerneute, raapsaadolie, ens.
- Dieetvesel: groente en vrugte, sade, neute, ens.
Wat kan ons daagliks doen om ons immuunstelsel te versterk?
Dit is ook moontlik om ons immuunstelsel te versterk deur 'n gesonde leefstyl aan te neem, veral deur genoeg slaap te kry, deur gereelde fisiese aktiwiteit te beoefen (al is dit net 'n bietjie vinnige stap), ideaalweg buite om vitamien D op te gaar, deur die gebruik van giftige stowwe soos tabak, alkohol, ens. te vermy, en deur stres te beperk.
Hierdie stappe word tereg aanbeveel en 'n goeie dieet alleen kan nie die gapings of oordadigehede in hierdie onvermydelike onderwerpe vul wat vroeër of later aangespreek sal moet word nie.
