Die derm-, vel- en intieme flora bestaan uit talle bakteriese stamme wat in simbiose met die liggaam se selle leef. Danksy hul beskermende effek, skep hierdie bakterieë 'n natuurlike versperring wat die groei van patogene stamme stop. Op die dermvlak verskaf voordelige bakterieë noodsaaklike voedingstowwe, vertraag die absorpsie van suikers en vette, wat lei tot die regulering van liggaamsgewig.
Vir 'n gesonder liggaam is dit raadsaam om te verbruik probiotika vir gewigsverliesHierdie voordelige bakteriese stamme is teenwoordig in natuurlike voedsel, maar hulle word ook in organiese voedselaanvullings aangetref. In hierdie artikel vertel ons jou alles wat jy moet weet oor die mikrobiota en die verslankende effekte daarvan.
Die mening en aanbeveling van die Vulgaris-Mediese span
Wat is die mikrobiota?
Die mikrobiota is die stel bakterieë wat in die ingewande teenwoordig is. Daar is duisende verskillende spesies, en vir elke spesie vermeerder miljarde bakterieë voortdurend danksy die kos wat ons eet en die produkte van vertering.
Die bakteriese spesies wat in die mikrobiota voorkom, wissel van persoon tot persoon en van bevolking tot bevolking. Inderdaad, Die ontwikkeling van bakteriese stamme is direk gekoppel aan dieet en lewensgehalte. Byvoorbeeld, die bakterieë in die spysverteringskanaal van 'n persoon wat in Asië woon, verskil van dié van 'n Europeër.
Hierdie verskil is ook teenwoordig binne dieselfde gemeenskap. Studies is gedoen oor die verband tussen die mikrobiota en vetsug, en die resultate is verstommend. Dit is bewys dat mense met vetsug 'n baie ander dermflora het as mense met normale gewig. Hierdie skerp verskil beklemtoon die belangrikheid van die mikrobiota in die handhawing van 'n normale gewig.
Voordelig, maar broos
Die spysverteringsflora bring baie voordele vir die liggaam, maar dit is baie sensitief vir metaboliese veranderingeInderdaad, die bakterieë wat in die ingewande voorkom, word maklik verander deur 'n ongebalanseerde dieet en 'n sittende leefstyl. Ander faktore ontwrig die behoorlike ontwikkeling van die mikrobiota, waaronder ons noem:
- Intense stres of dit nou sielkundige of fisiese stres is, dit verhoog die vlakke van kortisol en suiker in die liggaam, wat die mikrobiota in onbalans bring;
- Neem sekere medikasie Mondelinge antibiotika is die middels wat die mikrobiota die meeste ontwrig. Hul bakteriedodende en bakteriostatiese effek op patogene stamme geld ook vir voordelige bakterieë, vandaar hul verandering;
- Endokriene ontwrigtings Hormonale afwykings is van die hoofredes vir disbiose (mikrobiota-wanbalans). Dit is die voorreg van vroue van vrugbare ouderdom en bejaardes.
Dit is belangrik om te onthou dat 'n veranderde mikrobiota nie meer die liggaam teen wilde bakterieë beskerm nie, wat die deur wawyd oop laat vir hulle om kolonisasie van liggaamsweefsel.
Wat is die rol van dermflora?
Die liggaam se bakteriese rykdom is op verskeie vlakke voordelig vir die gesondheid. Eerstens op die dermvlak, waar dit neem deel aan die vertering van voedsel en verhoog die opname van voedingstowwe. Dan op velvlak, waar melksuurbakterieë 'n beskermende versperring teen eksterne aggressies vorm. Laastens, op die vlak van die intieme en urienmukosa waar die bakteriese flora aktief teen infeksies beskerm.
Die rolle van die mikrobiota is uiteenlopend, en daarom is dit belangrik om daarna te sorg deur 'n gevarieerde dieet en 'n gesonde leefstyl te vestig.
Mikrobiota en dieet
Studies wat oor dieet en dermflora gedoen is, toon die 'n intieme verband wat bestaan tussen disbiose en 'n ongebalanseerde dieetInderdaad, 'n dieet hoog in vet en laag in vesel verminder die aantal en kwaliteit van voordelige bakterieë wat in die dermflora teenwoordig is. Inteendeel, 'n gebalanseerde dieet (hoog in vesel en laag in vet) stimuleer die mikrobiota en bevorder die ontwikkeling van goeie bakterieë.
Om dysbiose reg te stel, is dit dus raadsaam om:volg 'n gevarieerde en ryk dieet in onverwerkte voedsel soos vrugte, groente, graan, peulgewasse, ens. Dit verhoog nie net die natuurlike bakteriese diversiteit nie, maar versterk ook die liggaam en sy verdediging.
Die beste diëte vir gewigsverlies is: Mediterreense diëte, omdat hulle ryk is aan plante en laag in slegte vette.
Probiotika-ryke dieet vir gewigsverlies
As 'n goeie mikrobiota jou help om gewig te verloor, is dit bowenal belangrik om jou dieet aan te pas. Volg 'n hoëveseldieet is 'n goeie manier om gewig te verloor, maar dit is nie genoeg om die liggaam se goeie bakterieë te herstel nie. Die oplossing vir disbiose is om kosse te kies wat ryk is aan probiotika en maklik verteerbaar is.
Deur 'n dieet ryk aan probiotika aan te neem, begin die liggaam slegte vette verbrand. Om jou dieet te herbalanseer om jou mikrobiota te handhaaf, behels die inname van:
- Voedsel ryk aan vesel Vrugte en groente is natuurlike bronne van probiotika en prebiotika. Graan en gedroogde vrugte is net so ryk aan probiotika as groente;
- Goeie vette Dit is raadsaam om 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure te volg, wat hoofsaaklik in vis voorkom;
- Natuurlike antioksidante Sekere vrugte soos bessies is ryk aan polifenole. Hierdie aktiewe stof bestry oksidatiewe stres en beskerm die mikrobiota teen afbraak;
- Fermenteer Die kosse wat die rykste is aan probiotika is gefermenteerde produkte. Onder hulle is kase, jogurt, gefermenteerde drankies en laktosgefermenteerde groente die beste vir die voeding van die mikrobiota.
>>> 1 gratis bottel op die 3-maande Yourbiology-kursus <<
Neem 'n kursus probiotika
In sommige gevalle is 'n gebalanseerde dieet nie genoeg om die dermmikrobiota te herbalanseer nie. Dit word gesien by mense wat langtermyn antibiotikabehandeling ontvang of wat aan herhaalde infeksies ly. Om die liggaam en sy flora te versterk, word dit noodsaaklik om dit van 'n groot hoeveelheid probiotika te voorsien. Dit is slegs moontlik met probiotiese voedselaanvullings.
Baie laboratoriums het voedselaanvullings in die vorm van tablette of kapsules ontwikkel wat die liggaam van die volgende voorsien: beste bakteriese stamme wat dit nodig het. Onder die stamme wat die meeste in hierdie bymiddels voorkom, vind ons:
- Laktobasillus : dit is die belangrikste melksuurbakterieë in die spysverteringskanaal, hulle neem deel aan die vertering van voedsel en voorkom die vermeerdering van slegte stamme. Benewens hul voedingsrol, bevorder laktobasille gewigsverlies en verlig hardlywigheid.
- Bifidobakterieë teenwoordig in jogurt en fermentasieprodukte, reguleer hulle vervoer en versnel metabolisme. Hulle speel 'n belangrike rol in gewigsverlies, veral op abdominale vlak.
- Streptokokke Sekere stamme van streptokokkus (S. Thermofilus) is nodig om die bakteriese flora te balanseer. Hulle bestry diarree en verlig prikkelbare dermsindroom.
>>> Probeer Yourbiology vir 60 dae <<
Sien ook:
Hoe om suksesvol te wees met 'n probiotiese behandeling?
Natuurlike probiotika vir gewigsverlies
Verslankprobiotika: watter een om te kies?
Wat is die beste probiotika vir gewigsverlies?
Gereelde vrae: Watter probiotika help jou om gewig te verloor?