Publiceert par 
Elke liggaamsbou-entoesias vra hulself hierdie vraag: “Maar wat moet ek voor en na my oefensessie eet?” Dit is heeltemal verstaanbaar dat elke atleet probeer om die geskikste dieet te vind om die meeste moontlike energie tydens 'n oefensessie te geniet.
Ongeag watter sport jy speel, is dit duidelik dat die regte voeding die sleutel is om jou liggaam en spiere van al die brandstof te voorsien wat hulle nodig het om op hul beste te presteer.
Die keuse van kos word dan baie belangrik, maar ook die presiese oomblik wanneer maaltye en versnaperinge voor oefening verbruik moet word. bodybuilding om dit so effektief as moontlik te maak.
Kom ons kyk saam watter makrovoedingstowwe in die daaglikse dieet ingesluit moet word, maar ook voor en na 'n sessie. bodybuilding.
Wat om te neem voor jou liggaamsbou-sessie: Essensiële makrovoedingstowwe
Een spiermassa-toename vereis 'n hoër inname van koolhidrate en proteïene, om nie eens van lipiede te praat nie. Volgens sport- en liggaamsbou-professionele persone is die verhouding soos volg: 50% koolhidrate, 40% proteïene en laastens 10% lipiede.
@evanmarlier Stoor hierdie plasing sodat jy nie jou volgende massa-wins misloop nie! #liggaamsbou #pdm #kos #gimtok ♬ VERMY MY – KUTE
'n Dieet ryk aan koolhidrate
Koolhidrate is die basis van die dieet vir liggaamsbouers, aangesien dit die hoofbron van brandstof vir die liggaam en spiere is.
Liggaamsbouers moet volgraan koolhidrate in hul voeding prioritiseer; hulle bied 'n lae glukemiese indeks, 'n ideale bron om stabiele energie vir lang tye te geniet sonder dat bloedsuikervlakke styg.
Eenvoudige koolhidrate moet nie tydens oefensessies oor die hoof gesien word nie; hulle kan die liggaam vinnig hervul sonder om energievoorrade genaamd glikogeen te benodig. Eenvoudige koolhidrate word meestal in energiedrankies of dieetaanvullings aangetref.
Wat volledige koolhidrate betref wat vir liggaamsbouers aanbeveel word, vind ons dit in pasta, rys, gedroogde groente, graankosse, brood, ens.
Proteïenryke kosse
Proteïen is noodsaaklik wanneer jy sport beoefen, en miskien selfs meer so wanneer jy gewigte oefen.
Dit is welbekend dat 'n dieet ryk aan proteïene spiergroei verhoog en bestaande spiermassa bewaar wanneer kalorie-inname verminder word.
Ons vind proteïene amper oral in ons daaglikse dieet, soos in rooivleis, eiers, suiwelprodukte, peulgewasse en vis...
Let daarop dat daar ook dieetaanvullings is wat proteïene soos die bekende weiproteïen bied, ideaal vir die verkryging en instandhouding van spiere, maar ook vir beter herstel na oefening.
Laat ons nie lipiede vergeet nie
Lipiede, indien hulle omega-3 bevat, is uitstekend vir algemene gesondheid, en meer spesifiek vir die teenwerking van kardiovaskulêre siektes.
Die hoofprobleem met hierdie makrovoedingstof is dat dit nie maklik verteerbaar is nie. Die inname van vet voor oefening bied geen noemenswaardige voordele nie.
Ons vind hierdie tipe makrovoedingstof in voedselsoorte soos olierige vis (tuna, sardientjies, ansjovis, ens.), in noix, lynsaad-, soja-, raapsaad-olies, ens.
Waarom is dit so belangrik om te eet voor jou gewigoptelsessie?
Sommige liggaamsbouers verkies om te eet voor hul gewigoptelsessie, aangesien dit hulle meer energie gee om hulself tydens die oefensessie te stoot.
Tydens 'n gewigoptelsessie trek die liggaam brandstofreserwes aan om die pogings wat aangewend word, te ondersteun.
Hoe verder die gewigopleidingsessie vorder, hoe meer neem glikogeenreserwes af, en wanneer dit heeltemal uitgeput is, gebruik die liggaam spierreserwes en in hierdie geval proteïene.
Jy verstaan nou die belangrikheid daarvan om 'n klein maaltyd te eet voor gewigoptelsessies; jou liggaam benodig absoluut energie om optimaal te presteer sonder om bestaande spiermassa te beïnvloed.
Kosse om te eet voor enige liggaamsbou-sessie
Volgens professionele advies is dit belangrik om koolhidrate voor en na sessies in te neem.
In liggaamsboukringe is die neem van produkte soos koolhidrate wat vir opleiding toegewy is, die norm.
Ons vind produkte om in water te meng soos dekstrose, BCAA wat op hul beurt voor en na die sessie en die inspanning verbruik moet word. Hierdie aminosure is bekend daarvoor dat hulle sekere spierverswakkings verminder.
Dit word aanbeveel om koolhidrate 2 tot 3 uur voor gewigoptel en tot 24 uur na oefening in te neem.
Dit is ook moontlik om 'n maaltyd te eet gebaseer op voedsel wat die spiere van die nodige koolhidrate en aminosure kan voorsien, soos vrugte (piesang, appelkose, kersies, ens.) of hawermout. Hierdie voor-sessie peuselhappie moet ten minste twee uur voor die sessie geëet word.
Ten slotte: Elke sportsoort vereis gebalanseerde voeding
Liggaamsbou en fiksheid, soos alle ander sportsoorte, vereis 'n gesonde en gebalanseerde daaglikse dieet, met spesifieke aanpassings afhangende van die sport wat beoefen word.
Vir diegene wat verkies om sogenaamde vinnige koolhidrate en BCAA's te verbruik, is dit duidelik dat resultate en prestasie aansienlik verbeter sal word.
