Die Amerikaanse voetbalspeler Tom Brady het groot roem verwerf, veral deur die Super Bowl sewe keer te wen. Op die ouderdom van 7 lyk dit asof hy sy skoene finaal opgehang het. Maar weet jy wat hy gedurende sy lang loopbaan geëet het om in vorm te bly en goed te presteer gedurende sy veertigerjare? Die antwoord lê in sy baie streng dieet, gebaseer op 'n plant-gebaseerde, anti-inflammatoriese en alkaliserende dieet.

Waaruit presies bestaan hierdie dieet? Wat is die voor- en nadele daarvan? Ons sal die samestelling daarvan vir jou in die volgende teks ontsyfer.

Wat is die TB12-dieet?

Die TB12-dieet is 'n dieetplan wat deur Tom Brady ontwikkel is, in samewerking met sy persoonlike afrigter Alex Guerrero. Dit word in detail beskryf in sy boek "The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance," gepubliseer in 2017. Dit is gebaseer op 12 beginsels om gesondheid en atletiese prestasie te optimaliseer.

@vinnigevoeding WAT EET Tom Brady DAAGLIKS? #LeerOpTikTok #tombrady #superbowlliv #beroemdheid #diet #superbak ♬ NFL Tema – Amptelike Sportkroeg Weergawe – Playin' Buzzed

'n Plantgebaseerde dieet

Die TB12-dieet is hoofsaaklik plantgebaseerd. Dit beklemtoon vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade. Dit maak ook voorsiening vir maer dierlike proteïene, soos vis of pluimvee, maar in beperkte hoeveelhede (maksimum 20 persent van die bord).

Aan die ander kant sluit dit heeltemal uit:

le gluten ;
suiwelprodukte;
mielies;
sojabone;
suiker ;
die alkohol ;
koffie ;
verwerkte voedsel.

'n Dieet om inflammasie te verminder

Die TB12-dieet is daarop gemik om inflammasie in die liggaam te verminder, wat as die oorsaak van baie chroniese siektes en weefselafbraak beskou word. Vir hierdie doel verkies Brady alkaliserende voedsel wat die pH van die bloed en liggaamsvloeistowwe verhoog. Omgekeerd vermy hy suurvormende of pro-inflammatoriese voedsel, soos dierprodukte, verfynde graan of gebraaide kosse.

Die TB12-dieet plaas ook groot belang op hidrasie. Dit beveel aan om ten minste 2 liter water per dag te drink, indien moontlik verryk met natuurlike elektroliete soos suurlemoen. Dit beveel ook aan om 'n groot glas water voor elke maaltyd te drink om vertering te bevorder.

Ander gewoontes van Tom Brady vir 'n gesonde leefstyl

T. Brady beoefen meditasie om "emosioneel stabiel en geestelik gevoed" te wees.
Die Amerikaanse voetbalspeler gebruik mobiele toepassings soos BrainHQ om sy geestelike waaksaamheid te verbeter.
Hy word elke oggend om 5:30 wakker en val elke aand om 20:30 aan die slaap.
Hy hou op om na enige skerm te kyk ten minste 30 minute voor hy gaan slaap.
Die speler se oefendae begin altyd met 'n intense 4-minuut massering, wat sy spiere voorberei vir die inspanning wat volg.
Hy oefen fisiese sessies met weerstandsbande en voer hoofsaaklik liggaamsgewigoefeninge soos planke, longe en hurke uit.
Hy doen baie buigsaamheidsoefeninge en masserings vir goeie herstel na wedstryde of na-oefeninge.

Voordele en nadele van Tom Brady se dieet

Wat is die voordele van die TB12-dieet?

Die TB12-dieet het verskeie gesondheids- en figuurvoordele. Dit help jou:

gewig verloor of handhaaf terwyl versadiging bevorder word.
behou spiermassa en fisiese krag.
om atletiese prestasie en herstel te verbeter.
versterk jou immuunstelsel en voorkom siektes.
om vitaliteit en geesteswelstand te verbeter.

Wat is die nadele van die TB12-dieet?

Die TB12-dieet het egter wel nadele. Dit kan 'n gevoel van ontneming veroorsaak wat moeilik is om op die lang termyn te bestuur en kan lei tot kompulsiewe eetgewoontes. Dit kan ook lei tot 'n vervelige eetroetine sonder enige smaakplezier, wat 'n goeie lewensgehalte en die genot van maaltye kan beïnvloed.

Tom Brady se TB12-dieet: Glutenvry, suiwelvry en baie groente!