Publiceert par 
Hittegolwe kom al hoe meer gereeld voor en word langer. Ver van bloot 'n ongerief te wees, verteenwoordig hulle 'n werklike gesondheidsrisiko, veral vir babas, bejaardes, swanger vroue en diegene met chroniese siektes. Die menslike liggaam handhaaf sy temperatuur rondom 37°C (98.6°F) deur sweet en die verwyding van bloedvate. Wanneer die hitte te intens of langdurig word, word hierdie meganismes uitgeput: dit maak die deur oop vir dehidrasie, uitputting en dan hittesteek, 'n lewensgevaarlike noodgeval. Hier is tien praktiese wenke om veilig deur die hittegolf te kom.
1. Drink gereeld, sonder om te wag totdat jy dors is.
Die gevoel van dors verskyn eers nadat dehidrasie reeds begin het, en dit neem af met ouderdom. Mik vir ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag, verdeel in klein slukkies deur die dag. Vermy alkohol, wat waterverlies verhoog, sowel as soet drankies.
2. Verfris jou liggaam 'n paar keer per dag
’n Laewarm stort, ’n spuitbottel, ’n klam lap op die agterkant van die nek, polse en gesig: hierdie eenvoudige aksies help die liggaam om hitte vry te stel. Daar is geen nodigheid om terug te val op yskoue water nie, wat vasokonstriksie veroorsaak en paradoksaal genoeg die afkoelproses vertraag.
3. Hou jou verblyf koel
Maak hortjies en gordyne toe sodra die son opkom, en maak slegs vensters oop wanneer dit koeler is, vroegoggend of laataand. Skep 'n dwarsbries tussen twee teenoorgestelde mure. 'n Waaier is steeds nuttig onder 35°C, maar bo daardie temperatuur sirkuleer dit slegs warm lug: gebruik dit altyd saam met 'n spuitwaaier.
4. Vermy die warmste ure
Tussen 11:00 en 18:00, bly binnenshuis of in 'n lugverkoelde plek. Twee tot drie uur in 'n koel plek, soos 'n biblioteek, winkelsentrum of fliekteater, is genoeg om jou liggaamstemperatuur te verlaag.
5. Pas jou dieet aan
Kies vir ligte, gereelde maaltye: rou groente, waterryke vrugte, koue sop en suiwelprodukte. Moet egter nie sout heeltemal uitskakel nie, tensy 'n dokter anders aanbeveel: sweet lei tot natriumverlies wat aangevul moet word.
6. Onderbreek of stel fisiese inspanning uit
Sport, tuinmaak, DIY-projekte en buitelugwerk verhoog interne hitteproduksie aansienlik. Stel hierdie aktiwiteite uit tot vroegoggend of laatmiddag, verminder hul intensiteit en bly gehidreer voor, tydens en na.
7. Trek intelligent aan
Lospassende, ligkleurige klere gemaak van natuurlike vesels soos katoen of linne. Wanneer jy buite is, dra 'n hoed met 'n wye rand, sonbril en sonskerm met 'n hoë SPF, wat elke twee uur weer aangewend word.
8. Kontroleer kwesbare mense
Geïsoleerde bejaardes betaal die swaarste prys tydens hittegolwe. 'n Daaglikse oproep, 'n besoek, 'n aanbod van water: hierdie gebare red lewens. Stadsale hou 'n munisipale register by om kwesbare individue te monitor.
9. Gaan jou medikasie na met jou dokter of apteker
Diuretika, antihipertensiewe middels, neuroleptika, antidepressante en anti-inflammatoriese middels kan termoregulering of hidrasie ontwrig. Moet nooit ophou om enige medikasie op jou eie te neem nie; soek professionele advies sodra 'n hittegolf aangekondig word.
10. Herken die waarskuwingstekens
Krampe, hoofpyn, naarheid, ongewone moegheid, duiseligheid of intense dors is tekens van hitte-uitputting. Warm, droë vel, 'n temperatuur bo 40°C, verwarring, agitasie of bewussynsverlies dui op 'n hittesteek : skakel onmiddellik 15 of 112, skuif die persoon na 'n koel plek, verwyder hul klere en spoel hulle met koel water af terwyl hulle vir nooddienste wag.
'n Waaksaamheid om te deel
Hittegolwe is nooit onskadelik nie, maar die gevolge daarvan is grootliks vermybaar. Hidrasie, koel bly, rus en aandag gee aan die kwesbaarste is die fondament van effektiewe voorkoming. Raadpleeg Météo France se hittegolfwaarskuwings gedurende periodes van uiterste hitte en moet nooit huiwer om mediese advies in te win as u enige twyfel het nie.
