Publiceert par 
Gewigsverlies is 'n doelwit wat baie mense vir hulself stel, hetsy om gesondheids-, estetiese of welstandsredes. Maar gewigsverlies is nie altyd maklik nie. Inderdaad, baie foute kan die gewenste resultate in gevaar stel.
In die volgende teks sal ons kyk na die foute wat vermy moet word om suksesvol gewig te verloor, of dit nou verband hou met dieet, oefening of sielkunde.
Voedselfoute om te vermy
Dieet is 'n sleutelfaktor in gewigsverlies . Daarom is dit noodsaaklik om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te volg sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer. Dit is egter ook belangrik om sekere dieetfoute te vermy, soos die volgende:
Om jouself te veel te ontneem of jouself te veel te beperk
As jy 'n dieet volg wat te laag in kalorieë is, kan jou liggaam van sekere noodsaaklike voedingstowwe ontneem word. Hierdie tipe dieet kan lei tot tekorte, of selfs ongesonde kosdrange. Dit kan jou metabolisme verswak en bydra tot die jojo-effek.
Slaan maaltye oor of eet op onreëlmatige tye
@mirou.fiksheid 3 GEWIGVERLIESFOUTE wat jy moet ophou maak! 😉 #gewigverlies #gewig verloor #verloorgewigsonderdieet #om gewig te verloor #verslanking #voedingsadvies #suiker #koolhidrateindienaand #voedingkundige #dokter #gesondeontbyt #gloei ♬ Roxanne – Instrumentaal – Califa Azul
As jy nie jou liggaam se biologiese ritmes respekteer deur maaltye oor te slaan of op ongereelde tye te eet nie, ontwrig jy die afskeiding van hormone wat eetlus en versadiging reguleer. Dit kan daartoe lei dat jy meer of minder eet as wat jy eintlik nodig het en dus oortollige kalorieë as vet stoor.
Eet te vinnig of sonder om daarvan bewus te wees
Dit is belangrik om kos behoorlik te kou en aandag te gee aan jou liggaam se honger- en versadigingsseine. Om te vinnig te eet of aan ander dinge te dink terwyl jy eet, gee nie die brein genoeg tyd om die versadigingssein te ontvang nie, wat ongeveer 20 minute neem om te registreer. Dit kan lei tot ooreet en 'n onvermoë om jou kos ten volle te geniet.
Sportfoute om te vermy
Sport is nog 'n sleutelfaktor in gewigsverlies. Daarom is dit belangrik om gereeld fisieke aktiwiteit te doen, maar vermy die volgende foute:
Doen slegs een tipe fisiese aktiwiteit
Om slegs op een tipe fisieke aktiwiteit te fokus, tot nadeel van ander, is 'n fout om te vermy. Kardio verbrand kalorieë en verbeter uithouvermoë, terwyl kragoefening die liggaam vorm en metabolisme verhoog. Daarom is die kombinasie van beide tipes aktiwiteit noodsaaklik vir optimale resultate.
Moenie die oefeninge of die intensiteit verander nie
Om altyd dieselfde oefeninge te doen of dit teen dieselfde intensiteit uit te voer, sonder om jouself uit te daag of jou oefensessies te diversifiseer, is ook 'n fout om te vermy. Dit kan lei tot verveeldheid of 'n plato. Dit is dus noodsaaklik om jou oefeninge en intensiteit te varieer om verskillende spiergroepe te werk en roetine te voorkom.
Moenie opwarm of strek nie.
Die verwaarloosing van opwarmings- en strekoefeninge voor en na fisieke aktiwiteit sal nadelige gevolge op die medium- tot lang termyn hê. Opwarmings berei die liggaam voor vir inspanning en help om beserings te voorkom. Strekoefeninge, aan die ander kant, stel spierspanning vry en bevorder herstel. Daarom is dit noodsaaklik om:
- Warm vir 10 tot 15 minute op voor fisiese aktiwiteit;
- Strek vir 5 tot 10 minute na elke sessie.
Sielkundige foute om te vermy
Geesteskrag is 'n derde sleutelfaktor, belangrik in gewigsverlies. Inderdaad, 'n sterk ingesteldheid laat jou toe om gemotiveerd, selfversekerd en goed oor jouself te voel. Dit is dus noodsaaklik om 'n positiewe, realistiese en vriendelike houding teenoor jouself aan te neem. Om dit te doen, moet jy die volgende foute vermy:
Die stel van onrealistiese of oordrewe ambisieuse doelwitte
Om te vinnig gewig te verloor sonder om geduldig te wees, kan lei tot frustrasie, of selfs om jou aanvanklike doelwit heeltemal te laat vaar. Daarom is dit noodsaaklik om realistiese doelwitte te stel en dit stadig maar seker te bereik.
Om jouself met ander te vergelyk
Om jouself met jou gunsteling TV-sterre of ander in die algemeen te vergelyk, kan lei tot gevoelens van ontoereikendheid of liggaamsbeeldprobleme. Dit is dus belangrik om op jouself en jou eie ontwikkeling te fokus, en dankbaar te wees vir die vordering en moeite wat jy aangewend het.
Om jouself te sanksioneer of te straf
Wanneer ons 'n fout maak of misluk, is ons geneig om onsself te straf. Daarom is dit belangrik om onsself gereeld, maar matig, plesier toe te laat (deur byvoorbeeld van tyd tot tyd 'n sjokolade-nagereg te geniet), terwyl ons onsself ook vriendelik kan vergewe.
