Publiceert par 
Of jy nou spiere wil bou of net sterker wil word, daar is geen tekort aan oefeninge met en sonder toerusting nie. Die sleutel is om te weet hoe om dit korrek uit te voer.
Behalwe dat dit jou 'n bietjie belaglik laat lyk, kan hierdie foute jou verhoed om resultate te sien, of selfs erger, jou beseer.
Ontdek in hierdie artikel die 9 mees algemene verkeerde posisies en verbeter jou postuur permanent!
#1. Die bord
Die plank is 'n kernversterkingsoefening wat nie deur almal waardeer word nie, maar dit is baie volledig!
Die regte manier om 'n bord te maak
Hierdie oefening word op die vloer uitgevoer. Jy moet op jou elmboë en tone ondersteun word en die horisontale posisie vir 1 minuut hou.
Algemene foute
Die twee mees algemene foute hou verband met postuur. Baie keer is die heupe verkeerd geposisioneer: hulle word óf te hoog óf te laag gestoot.
@alangrzz_ 'n Klein wenk vir die korrekte uitvoering van die plank #plank #kernoefening #abs #abs #liggaamsbouadvies ♬ Dis fantasties – Genjutsu Beats
#2. Die abs
Abdominale oefeninge teiken veral die abdominale spiere en help om jou postuur te verbeter.
Die regte manier om abdominale oefeninge te doen
Terwyl jy op jou rug lê met jou voete op die grond, moet jy "sit-ups" doen, dit wil sê, gaan sit terwyl jy jou buikspiere saamtrek.
Die mees algemene foute in uitvoering
Dit is nie ongewoon vir sommige mense om hul nek vorentoe te trek wanneer hulle sit nie; dit moet egter reguit en in lyn met die rug wees.
Jy moet ook nie jou kop agteroor kantel terwyl jy opwaarts kyk nie, maar reguit vorentoe kyk!
#3. Die brug
Hierdie keer perfek vir die versterking van die gluteusspiere, kan die brug dien as 'n baie goeie opwarming indien dit korrek gedoen word.
Hoe word die brug gebou?
Lê op jou rug met jou voete plat op die vloer en jou arms langs jou sye. Die beweging bestaan daaruit om jou liggaam van die heupe af op te lig en dit dan weer af te laat sak.
Wat jy absoluut nie moet doen nie
'n Swak tegniek sou wees om die rug te veel te buig wanneer jy die liggaam oplig, of om die hakke op te lig terwyl jy jouself net op die tone ondersteun.
#4. Hurke
'n Moet-hê vir atlete wat hul gluteus- en quadriceps-spiere wil versterk.
Hoe om 'n goeie hurk te doen
Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar, tone wat na buite wys. Laat sak dan jou boude asof jy op 'n lae tafel gaan sit, en staan dan weer op.
Tipiese swak uitvoering
Om 'n behoorlike hurk uit te voer, moet jou knieë nie na binne gedraai wees nie.
#5. Opstote
Hierdie oefening is 'n klassieke en baie nuttig vir die werk van die boonste liggaam; dit moet egter korrek gedoen word ...
Hoe om push-ups te doen
Die manier waarop die pompe werk, is redelik bekend:
- Gaan neer op die grond
- Sprei jou arms wyer as skouerwydte uitmekaar
- Staan op jou tone en hande
- Laat sak jou torso totdat dit amper die grond raak
- Gaan terug op
Hoe om te verhoed dat jy jou opstote deurmekaar maak
Onthou om nie jou elmboë te ver uitmekaar te sprei nie en hou hulle naby jou lyf. Om dit te doen, fokus daarop om jou skouerblaaie bymekaar te bring.
Verder, net soos met die plank, maak seker dat jou heupe in lyn is met jou skouers en nie te laag is nie.
#6. Triseps-dips
Triceps-dips is uitstekend om die triceps en bo-arms te versterk.
Hoe om hierdie oefening uit te voer
Sit op die vloer met jou voete plat en sprei jou hande agter jou uit. Steun jouself op jou hande, lig jou lyf op en laat dit dan sak.
Dinge om nie te doen nie
As jy met hierdie oefening wil slaag, moenie jou elmboë te ver na buite oopmaak nie en bring jou skouerblaaie bymekaar.
#7. Die gleuf
Die longe teiken hoofsaaklik die beenspiere, naamlik die glutes, hamstrings en quadriceps.
Die regte manier om 'n gleuf te maak
Jy moet in 'n staande posisie begin. Met jou hande op jou heupe, stap jy dan vorentoe met een been en buig jou knie. Die knie van jou agterste been bly op die grond.
Algemene foute
Om die knie van die voorbeen verby die tone te laat gaan of jou rug vorentoe te leun, is van die foute wat jy absoluut moet vermy!
#8. Die sygleuf
Hierdie oefening is ook 'n goeie oefensessie vir die bene!
Hoe om 'n syspleet te maak
Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar, moet jy met een been 'n tree na die kant neem terwyl jy jou knie buig.
Foute om te vermy
Wees versigtig om nie jou knie te ver te druk nie en om jou tone na buite te wys.
#9. Die donkieskop
Hierdie laaste oefening is, ten slotte, 'n noodsaaklike deel van beendae!
Die korrekte beweging om uit te voer
Gaan op die grond staan, ondersteun jouself op jou hande en knieë, en strek dan jou been opwaarts terwyl jy jou boude saamtrek.
Foute om te vermy
Om beserings te voorkom, moenie jou rug te veel buig nie en hou jou voet parallel met die been op die grond.
Neem kennis van al hierdie wenke om beserings te vermy, jou resultate te maksimeer en nuuskierige blikke van ander atlete by die gimnasium te vermy.
