Publiceert par 
Gedurende jou lewe moet jy nie vrees dat jy eendag deur 'n daling in libido geraak word of dat jou erektiele funksies geringe komplikasies ervaar nie, want dit is 'n relatief algemene en banale proses en word relatief goed behandel sodat jy jou entoesiasme en viriliteit kan herwin. Trouens, 20 tot 40% van mans tussen 60 en 69 jaar ervaar gereelde disfunksies van hul erektiele funksies en hierdie persentasie neem toe van 10 tot 30% by mans tussen 40 en 59 jaar oud.
Die goeie nuus is dat 95% van hierdie gevalle opgelos kan word deur dieetaanvullings te neem en oor te skakel na 'n gesonder leefstyl. Die hoofredes vir lae libido is meestal te wyte aan sielkundige faktore soos moegheid, stres, angs, ouderdom of swak leefstylgewoontes wat verband hou met dieet, swak slaap, gebrek aan fisiese aktiwiteit, 'n sittende leefstyl, alkohol en rook.
Nou gaan ons jou bekendstel aan 'n paar vitamiene wat effektief is in die bestryding van lae libido en swak ereksies. Hulle word hoofsaaklik in voedsel en natuurlike aanvullings aangetref.
Die vitamien B1
Die hoofbydrae daarvan is om testosteroonvlakke te verbeter en seksuele moegheid te verlig deur fisiese prestasie te verbeter en jou sentrale senuweestelsel te stimuleer, wat ereksies bestuur . Jy kan dit in grondboontjies, graankosse en groente vind, onder andere kosse.
Die vitamien B3
Hierdie vitamien is onvervangbaar in die sintese van geslagshormone en neuro-oordragstowwe. Dit dra ook by tot die verwyding van bloedvate, noodsaaklik vir ereksies, en maak voorsiening vir 'n toename in spermvolume binne die corpora cavernosa van die penis. Hierdie vitamien word hoofsaaklik aangetref in voedingsgis, orgaanvleis, eend- en kalkoenvleis, en olierige vis soos tuna en ansjovis. Dit is ook teenwoordig in beduidende hoeveelhede in oliesade, drankies soos koffie, sigorei en kakao, sowel as in volgraan.
Vitamien B5
B5 dra by tot die sintese van steroïedhormone, spesifiek die vorming van testosteroon. Dit is ook 'n antioksidant wat help om stres te bestry en fisiese uithouvermoë verhoog deur gevoelens van moegheid te verminder, wat alles faktore is wat ereksies van hoë gehalte bevorder.
B5 word aangetref in brouersgis, lewer (van gaar lam, pluimvee en vers), afval en niere (van gaar kalfsvleis, lam of varkvleis).
Die vitamien B6
Vitamien B6 verbeter spermkwaliteit omdat dit 'n rol speel in die ontwikkeling van sperm-DNS . B6 word hoofsaaklik in lewer- en niervleis, varkvleis, lamsvleis, peulgewasse, graankosse, vars groen groente, piesangs, eiers en suiwelprodukte aangetref.
Vitamien B9 (folaat)
Folaat speel 'n rol in die metabolisme van serotonien, 'n hormoon wat geluk en plesier stimuleer, maar wat ook 'n neurotransmitter is wat 'n belangrike rol speel in die regulering van die ejakulasiesiklus . Hierdie vitamientekort word waargeneem in erektiele disfunksie en premature ejakulasie by jong mans. Vitamien B9 word aangetref in gekookte pluimveelewer, foie gras, waterkers, en groente en kruie soos pietersielie, paardebloem, pattypan-pampoen, lamslaai, spinasie, aspersies en kekerertjies.
Vitamiene C
Vitamien C is 'n topgehalte antioksidant wat die vaskulêre oorsake van erektiele disfunksie aanspreek. Dit stel spesifiek stikstofoksied (NO) in staat om as 'n vasodilator op te tree (soortgelyk aan 'n stimulant soos Viagra of Levitra). Vitamien C-tekort word dikwels waargeneem by mense wat aan depressie ly, wat gereeld 'n afname in libido by beide mans en vroue ervaar. Om jou vitamien C-inname te verhoog, kan jy meer lemoene, suurlemoene en ander sitrusvrugte, sowel as kiwi's, swartbessies en tamaties, inneem.
Vitamien D
Vitamien D by mans help om testosteroon te produseer en dra by tot die kwaliteit van ereksies. By vroue stimuleer dit estrogeenproduksie . Onlangse studies oor erektiele disfunksie het lae vitamien D-vlakke aan hierdie toestand gekoppel. 'n Tekort kan 'n bydraende faktor tot erektiele probleme wees en kan selfs die primêre oorsaak wees, maar navorsing is steeds aan die gang om hierdie bevindinge te bevestig.
Deur vitamien D-inname te verhoog, kan 'n mens dus manlike seksuele probleme effektief bestry. Vitamien D is beskikbaar in dieetaanvullings , maar dit is ook teenwoordig in verskeie voedselsoorte soos olierige vis ryk aan omega-3-vetsure, soos salm, makriel, haring, kabeljou en tuna. Verder word dit aangetref in eiers, suiwelprodukte en vitamien D-verrykte voedsel. Dieetaanvullings gebaseer op visolie of plantgebaseerde vitamien D-aanvullings in kapsulevorm word veral aanbeveel.
Vitamien E
Vitamien E is 'n kragtige antioksidant wat gekoppel is aan die funksie van Leydig-selle, selle wat slegs in die manlike liggaam voorkom en die oorgrote meerderheid testosteroon produseer. Hierdie vitamien word in neute, sade, mango's, avokado's en plantaardige olies aangetref.
