Soulagez la douleur dûe à la sciatique : les astuces de Vulgaris

© Soulagez la douleur dûe à la sciatique : les astuces de Vulgaris

La sciatique est une gêne, pouvant s’exprimer sous la forme de fourmillements, d’engourdissements, de faiblesse musculaire ou encore de douleurs vives et lancinantes, dûe à la compression ou à l’irritation du nerf sciatique. La gêne peut être ressentie du dos au pied, sur n’importe quelle racine de ce nerf, qui a la particularité d’être le plus long et le plus large du corps humain. La sciatique est généralement causée par une hernie discale, mais d’autres facteurs comme le fait d’avoir porté une charge trop lourde, le diabète, une grossesse, un tassement vertébral, de l’arthrose ou un traumatisme peuvent en déclencher les symptômes.

Si vous souffrez de sciatique, vous recherchez certainement les meilleurs moyens de calmer vos douleurs, parfois insupportables, qui vous rendent irritable et qui vous épuisent. Voici quelques conseils pour vous soulager.

Alternez le chaud et le froid

Pour soulager vos douleurs, vous pouvez alterner l’application du froid et du chaud sur les parties de votre nerf sciatique qui vous font souffrir, à raison d’une dizaine de minutes, plusieurs fois par jour. Le chaud permet de soulager les douleurs en décontractant les muscles, alors que le froid réduit le gonflement dû à l’inflammation.

En pratique, vous pouvez utiliser de l’eau chaude et de l’eau froide sous la douche, une bouillote et une poche de glace, ou des compresses spécialement prévues à cet effet.

Concoctez un anti-inflammatoire maison

La phytothérapie désigne l'usage des plantes pour soigner ou soulager tous types de problèmes de santé. Ces remèdes ancestraux sont parfois très efficaces et présentent l’avantage non négligeable d’être naturels et sans accoutumance. Toutefois, ils ne sont pas nécessairement à consommer sans modération, donc n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant, notamment pour éviter toute interaction avec un traitement éventuel.

Le thé vert, la marjolaine, le bouleau, le tilleul et la mélisse sont conseillés pour élaborer des boissons anti-inflammatoires. Le curcuma, une épice colorée, est également réputée pour calmer les inflammations. N'hésitez pas à saupoudrer vos boissons.

comment soulager une sciatique

Reposez-vous suffisamment, mais pas trop

La question du repos est assez controversée lorsqu’il s’agit du traitement de la sciatique. En effet, ne pas bouger du tout pourrait aggraver la douleur. Mais le mouvement vient aussi avec son lot de désagréments, lorsque cela est douloureux.

Il vous faudra donc trouver un juste équilibre. Lorsque la douleur est trop vive, reposez-vous pour trouver une position dans laquelle vous vous sentez bien. Généralement, vous devrez vous allonger sans exercer de pression sur le nerf sciatique.

Aussi, rappelez-vous que le sommeil est absolument essentiel pour permettre à votre corps de se rétablir dans les meilleures conditions. Vous ne pouvez pas espérer de guérison rapide si vous n’offrez pas à votre corps les conditions indispensables à son rétablissement. Dormez autant que nécessaire et restez allongé, même éveillé, si vous sentez que vous en avez besoin.

Adaptez vos habitudes de sommeil

Pour la plupart des personnes souffrant de sciatique, le sommeil est difficile à trouver, notamment parce que beaucoup de positions compriment le nerf. Pour bien dormir avec une sciatique, l’essentiel est donc de trouver la position adéquate.

La position la plus conseillée est celle dite du “chien de fusil”. Il s’agit de vous allonger sur le côté qui ne vous fait pas souffrir, avec la jambe tendue, puis de replier l’autre jambe sur des coussins, à hauteur du genou.

Dormez toujours avec la tête posée sur un coussin assez épais pour maintenir votre nuque dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Faites du sport avec précaution

S’il est indispensable de vous reposer, il est tout aussi nécessaire de bouger sans agresser votre nerf sciatique. Pour ce faire, la pratique d’un sport à faible impact, comme l’aquagym ou le yoga, est particulièrement recommandée.

Il est important de vous muscler et de réduire la pression qui est exercée sur votre nerf sciatique. En vous étirant, vous allez décompresser la zone touchée par l’inflammation, et en vous musclant vous aiderez votre sangle abdominale à mieux soutenir votre nerf sciatique.

Si vous pratiquez la musculation, utilisez une ceinture abdominale et adaptez les poids à votre état du moment. Vous n’avez pas nécessairement à cesser votre sport temporairement, mais vous devez aménager vos séances pour ne pas provoquer de blessure grave qui pourrait vous handicaper lourdement à long terme. Soyez prudent et cessez immédiatement tout mouvement qui vous cause une douleur vive, jusqu’à l’arrêt de vos symptômes.

Essayez le CBD

Analgésique, décontractant et anti-inflammatoire, le CBD est actuellement plébiscité par de nombreux consommateurs. Puisqu’il ne provoque aucune accoutumance ni effet indésirable,vous pouvez tenter d’en utiliser pour soulager les tensions corporelles que causent votre sciatique.

Respectez les dosages et les indications notées sur le mode d’emploi du produit que vous allez utiliser, que vous choisissiez votre CBD sous forme de tisane, de crème ou encore d’huile.

comment soulager le nerf sciatique

Pratiquez l’auto-massage aux huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent être mélangées à une huile végétale comme l’huile d’avocat ou de jojoba, pour s’utiliser comme une pommade qui va pénétrer par la peau pour agir sur la zone endolorie.

En vous auto-massant, vous détendrez tant vos muscles que votre nerf sciatique, pour un soulagement efficace et rapide. Vous pouvez utiliser de l’arnica, de la gaulthérie, de l'eucalyptus citronné, du laurier noble, de la menthe poivrée ou de la camomille. Si vous ne souhaitez pas confectionner votre huile de massage vous-même, vous trouverez des flacons de mélanges de plantes en parapharmacie. Vous pouvez aussi utiliser du baume du tigre.

Essayez de vous masser au moment du coucher, pour favoriser l’endormissement et au lever pour vous stimuler et atténuer la douleur, souvent vive au réveil.

Faites l’expérience de l’acupuncture

L’acupuncture est un traitement issu de la médecine traditionnelle chinoise qui implique l'insertion de fines aiguilles dans la peau, sur des points spécifiques du corps humain, en fonction des symptômes. Veillez à bien choisir votre professionnel et assurez-vous qu’il soit habilité à exercer.

Votre thérapeute appuiera sur certains points pour rééquilibrer les flux d’énergie dans votre corps, ce qui aura pour effet de réduire les douleurs causées par votre sciatique, en quelques minutes seulement. Prévoyez plusieurs séances pour venir à bout de vos douleurs et continuez les séances après votre guérison pour éviter une rechute.

Consultez un médecin pour vous faire prescrire des anti-inflammatoires

Si les remèdes naturels ne suffisent pas à vous soulager, n’hésitez pas à consulter un médecin pour vous faire prescrire des anti-inflammatoires. Vous pouvez en trouver en vente libre, mais nous vous conseillons de vous les faire prescrire par votre médecin traitant afin qu’il vous conseille la juste posologie adaptée à vos besoins.

Dans la grande majorité des cas, les symptômes de la sciatique s’estompent complètement après un traitement de trois semaines correctement suivi. Toutefois, la gêne peut devenir récurrente et des épisodes douloureux s’installent alors de manière pernicieuse dans le quotidien de nombreuses personnes.

Avec l’accord de votre médecin, vous pouvez décider de vous faire injecter des médicaments anti-inflammatoires par un radiologue ou un rhumatologue, pour réduire considérablement l’inflammation au niveau du nerf sciatique. Ce traitement par injection est bien plus puissant et efficace que les comprimés ou les crèmes, mais il est à réserver aux cas les plus sérieux. En effet, il existe des risques d’allergies, voire d’infection. Toutefois, si vous optez pour ce traitement, sachez que la procédure dure une vingtaine de minutes et qu’il est généralement bien toléré. Vous constaterez une nette amélioration de votre état en quelques jours.

Comprenez l’origine de votre douleur, si elle persiste

Chaque sciatique est unique et la vôtre est due à des causes qui sont propres à votre génétique, à vos habitudes de vie, à votre terrain et à votre composition. C’est pourquoi vous devez absolument consulter un médecin si la gêne persiste. Il procèdera à un examen clinique, incluant différents tests pour comprendre l’origine de la douleur. Si ces tests ne sont pas concluants, il vous fera subir des examens complémentaires comme une radiographie, une IRM ou un scanner.

Généralement, le médecin recherchera si vous souffrez d’une hernie discale, notamment si vous ne réagissez pas positivement à un traitement par anti-inflammatoires.

Vous l’aurez compris, vous pouvez tenter de soulager votre sciatique avec des remèdes naturels et des conseils issus de médecines dites alternatives, mais si votre douleur persiste plus de trois semaines, ou qu’elle est immédiatement trop vive pour être supportable au quotidien, consultez votre médecin traitant qui saura vous orienter vers un spécialiste pour que vous puissiez obtenir le diagnostic et le traitement adapté à votre cas personnel.