Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Sur le dos, sur le ventre ou sur le côté : à chacun sa position préférée pour dormir.
Mais toutes ces positions se valent-elles en terme de santé ?

 

 

La qualité du sommeil est essentielle pour être en forme.

Mais la position adoptée pour dormir a également des répercussions sur notre santé, notamment sur la digestion et sur la circulation sanguine.

                                                                                                                                                                                                                                
Dormir sur le côté (en chien de fusil) semble être la position la plus favorable, celle qui favorise le plus la détente de l'ensemble du corps (peut-être parce qu'elle rappelle à notre inconscient notre position quand nous n'étions qu'un foetus dans le ventre de notre mère ...).

Côté droit ou côté gauche ? Chacun a ses avantages et ses inconvénients : 

 

DORMIR SUR LE CÔTÉ GAUCHE ...

permet une meilleure digestion :

  • la sécrétion des enzymes pancréatiques, contribuant à la digestion, est favorisée
     
  • l'estomac digère graduellement
     
  • le passage des aliments de l'intestin grêle (situé à droite de notre abdomen), vers le gros intestin, et plus précisément le côlon descendant (situé à gauche de notre abdomen), est favorisé, ce qui facilite l'élimination de déchets

mais

  • fatigue le coeur : le poids des poumons rend plus difficile le travail du muscle cardiaque

 

 

DORMIR SUR LE CÔTÉ DROIT ...

  • facilite le fonctionnement du coeur 

mais

  • peut favoriser les brûlures d'estomac

 

 

DORMIR SUR LE DOS ...

  • soulage les tensions musculaires sur l'ensemble du corps

mais

  • favorise les brûlures d'estomac
     
  • augmente les risques d'apnée du sommeil

 

 

DORMIR SUR LE VENTRE EST CONSIDÉRÉ COMME LA PIRE DES POSITIONS ...

  • la respiration est plus difficile
     
  • la digestion est ralentie
     
  • le rachis est sous tension, de la nuque aux lombaires en passant par la cage thoracique

 

 

DORMIR EN "ÉTOILE DE MER" (SUR LE DOS, LES BRAS RELEVÉS AU-DESSUS DE LA TÊTE) ...

  • semble favoriser un sommeil de qualité en permettant un relâchement maximal des muscles

mais 

  • favorise les brûlures d'estomac
     
  • augmente les ronflements

 

COMMENT SAVOIR SI MA POSITION FAVORITE EST BONNE POUR MOI ?

C'est tout simplement votre ressenti au réveil qui vous permet de savoir si votre position pour dormir vous convient réellement.

Ainsi, si vous ressentez de la fatigue, des courbatures, des raideurs, voire des douleurs (dans le dos notamment), essayez de changer votre façon de dormir (ce qui n'est pas facile, car le corps reprend sa position favorite dès que nos sombrons dans le sommeil ...) : vous pouvez éventuellement vous aider en positionnant des coussins pour maintenir la position choisie.

 

LE CHOIX DU MATELAS EST PRIMORDIAL

Tous ces conseils ne valent que si vous dormez sur un matelas de qualité, et en bon état.

La 1ère cause de mauvais sommeil est souvent un matelas trop vieux, trop mou.
Soyez vigilant(e) et changez votre matelas dès qu'il s'affaisse, ou si un "creux" marque l'emplacement du corps.
Choisissez un matelas suffisamment ferme pour soutenir votre corps tout en lui permettant de se relâcher.

 

 

 

 

Crédit photo : beautiful woman sleeping in bed - Syda Productions - Fotolia.com

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