Publié par 
Vous n’en pouvez plus des crises d’angoisse ou des attaques de panique, ces accès terrifiants qui vous donnent l’impression de perdre le contrôle de soi quand l’anxiété atteint son summum. Vous pensez qu’il est temps de reprendre le dessus et d’apprendre à contrôler ces états, dans le but de pouvoir en réduire la fréquence et la durée. Figurez-vous que cela est bel et bien possible, parfois sans même avoir recours aux traitements médicamenteux, et cet article vous fera office de guide pour mieux gérer vos crises d’angoisse.
>>> Essayer Yourbiology pendant 60 jours <<<
Identifier une crise d'angoisse
L’anxiété en elle-même est un phénomène physiologique caractérisé par un sentiment d’attente ou de peur d’un danger inconnu, parfois il existe une sensation d'insécurité inexplicable.
Elle devient cependant pathologique quand elle se produit de manière répétitive et devient invalidante, on parle alors de crise d’anxiété ou crise d’angoisse. Elle s’accompagne, en plus du malaise psychologique, d’un déséquilibre neurovégétatif qui se manifeste par des palpitations et accélération du rythme cardiaque, une sudation excessive, une hyperventilation voire un vertige ou une perte de connaissance.
Un sujet en plein crise d’angoisse est soit immobilisé, sidéré par cet état, ou au contraire très agité, agressif même. On craint dans ce cas une crise auto-agressive avec un passage à l'acte.
Calmer une crise d’angoisse
La respiration
L'élément clé pour se calmer dans n’importe quelle situation, c’est de respirer profondément. Pendant une crise d’angoisse, on a tendance à hyperventiler. Cette hyperventilation, ou polypnée, représente une respiration superficielle inefficace qui a pour effet le cumul de dioxyde de carbone dans les voies aériennes et donc le manque d'oxygène. C’est elle même qui est responsable de l'accélération des battements cardiaques et des vertiges quand il ne parvient pas assez d'oxygène au cœur et au cerveau.
Optez donc pour une respiration profonde, comme la respiration carrée. Elle consiste à respirer en quatre temps, pendant quatre secondes chacun, comme suit:
- Respirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- Expirez par la bouche durant 4 secondes.
- Bloquez encore votre respiration pendant, vous l’aurez compris, 4 secondes.
Répétez le processus autant de fois qu’il sera nécessaire pour réguler votre respiration.
Réflexologie
Selon les principes de la réflexologie, les points de pression situés sous les ongles des pouces sont liés à l'hypophyse. C’est la partie de votre cerveau qui contrôle la sécrétion de la quasi-totalité de vos hormones, et donc votre humeur et niveau de stress. Pour réduire votre anxiété en utilisant ces points de pression, appuyez sur votre pouce droit, et maintenez la pression pendant quelques secondes, recommencez ensuite avec le côté gauche.
Vous pouvez aussi pincer ou masser la chair entre l’index et le pouce pour soulager vos symptômes. Une séance de réflexologie plantaire pourrait apporter ses bénéfices.
Huiles essentielles
Réputées pour leurs vertus calmantes et apaisantes, les huiles essentielles peuvent devenir votre premier allié si vous souffrez d’anxiété chronique. Plusieurs variétés possèdent des propriétés relaxantes capables de soulager votre esprit.
Mettez-en quelques gouttes dans un bain chaud, à l'intérieur de votre poignet ou inspirez directement du flacon, ou encore mélangez-en un peu à une huile de massage et utilisez-la pour massez vos temples ou la totalité de votre corps.
Méditation
La crise d’angoisse se passe dans le cerveau, et plus vous méditerez, plus vous en aurez le contrôle. La méditation vous permet de recadrer vos pensées même en temps de crise et de les orienter vers des idées positives capables de vous aider. Il n'empêche que pour pouvoir contrôler ces pensées par le biais de la méditation, il faut une certaine expertise et donc un peu de pratique.
Il existe cependant une alternative pour vous permettre de vous calmer en attendant que vous maitrisiez les méthodes de méditation. C’est le “slow listening”. Cette nouvelle tendance consiste à s'isoler du bruit avec une musique douce, en se concentrant bien sur les notes musicales ou sur les paroles de la chanson. Cette concentration profonde vous permet d’ignorer les pensées négatives qui enveniment votre esprit, produisant ainsi un effet similaire à celui de la méditation.
Alimentation saine et activité sportive
“Mens sana in corpore sano” est une expression attribuée au poète Romain Juvénal. Aujourd'hui largement utilisée dans un contexte sportif, la traduction mot pour mot de cette expression signifie “Un esprit sain dans un corps sain”. Elle est utilisée pour souligner le lien étroit qui existe entre la santé physique et le bien-être mental.
On comprend ainsi l'intérêt de maintenir une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer du sport, notamment le yoga ou n’importe quelle activité sportive susceptible de vous faire du bien. Cette activité a pour but de vous servir d'échappatoire en vous permettant de vous défouler et d’oublier votre angoisse jusqu'à ce que cette dernière se dissipe d'elle-même.
>>> 1 flacon offert sur la cure de 3 mois Yourbiology <<<
Bien dormir
Le corps humain est une machine bien huilée fonctionnant selon une horloge biologique très régulière. Plusieurs sécrétions hormonales suivent un cycle nycthéméral, c’est à dire dépendant du jour et de la nuit. La sécrétions d’hormones qui influencent l’humeur n’y fait pas exception, et donc toute perturbation du cycle de sommeil, que ce soit au niveau de sa qualité ou de sa quantité, entraîne un excès ou défaut de sécrétion de telle ou telle hormone. Cette perturbation peut provoquer un état de malaise psychique et d’irritabilité accrue, susceptible de déclencher éventuellement une crise d’angoisse ou une attaque de panique.
Déterminer les causes d’une crise anxieuse
Calmer une crise, c’est bien, mais éviter qu’elle se reproduise, c’est encore mieux. Le moyen le plus efficace pour éliminer un problème, c’est d’en déterminer la source. Si vous savez déjà ce qui vous a mis dans cet état, c’est tant mieux, vous pouvez commencer à y travailler.
Cependant l'élément déclenchant d’une crise d’angoisse n’est pas toujours évident, et un moment de méditation et d'écoute de soi vous aidera à mettre le point sur ce qui perturbe votre être.
Commencez par des suppositions vagues et évidentes, posez-vous ensuite des questions de plus en plus précises. Par exemple, supposez que votre boulot soit votre source de stress, et posez-vous les questions suivantes: Est-ce que la charge de travail qui m’est attribuée est au-dessus de mes capacités? Est-ce que j’ai une tâche que je suis anxieux(se) d’accomplir ou pour laquelle je ne sais pas comment m’y prendre? Est-ce l’interaction avec mon supérieur tout à l'heure qui m’a perturbé(e)? Ai-je des problèmes avec mes collègues? Et ainsi de suite.
Faites-en de même pour tous les aspects de votre vie qui vous semblent problématiques jusqu'à identifier la cause directe de votre anxiété. Concentrez vous dessus en essayant de trouver une solution qui calmera votre esprit, et surtout n'hésitez pas à solliciter de l’aide à votre cercle de soutien ou à un professionnel.
Demander de l’aide
Enfin, si tous les mécanismes d’adaptation ci-dessus vous semblent inefficaces, n'hésitez pas à faire part de votre ressenti à vos proches ou à demander conseil à un médecin ou autre professionnel qualifié, qui vous aidera à faire face à votre angoisse et saura vous prescrire une thérapie adaptée à votre cas.
