Insomnies : 5 aliments pour mieux dormir

Le sommeil peut être altéré par divers facteurs et parmi eux y figure l'alimentation qui peut bien évidemment avoir un impact positif ou négatif sur le sommeil.
L'endormissement est régulé par la sérotonine, dont la fabrication dépend de la concentration sanguine de tryptophane, qui est un acide aminé présent dans une multitude d'aliments.

Voici une liste d'aliments riches en tryptophane qui favorisent le sommeil.

 

 

1. LA BANANE

En plus d'être riche en tryptophane et en magnésium, la banane contient également de la vitamine B6, qui assimilée avec le magnésium, contribue à réduire le stress qui est souvent à l'origine des insomnies.

  • Mangez 1 banane avant d'aller vous coucher

 

 

2. LA DATTE

  • Consommez-en 1 poignée 1 ou 2 heures avant d'aller vous coucher

 

 

 

3. LES GRAINES DE COURGE

  • Broyez environ 100 g de graines de courge
     
  • Chauffez 1 verre d'eau dans 1 casserole
     
  • Ajoutez-y les graines broyées
     
  • Laissez chauffer à feu doux pendant 15 minutes
     
  • Ajoutez 1 cuillerée à café de miel
     
  • Mélangez
     
  • Buvez 1 petite tasse avant de dormir

 

 

 

4. LES LÉGUMINEUSES

  • Mangez un plat à base de légumineuses avant de dormir

 

 

 

 

5. LES FÉCULENTS

  • Consommez un plat à base de féculents avant d'aller vous coucher  

 

 

 

Crédits photos : 
Beautiful girl sleeps in the bedroom - lenets_tan 
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bananas isolated on the white background -  yurakp - Fotolia.com
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Pumpkin unshelled seeds isolated on white​ - boonchuay1970​ - Fotolia.com 
Various dry legumes in a sack cloth, Different dry legumes for background - peangdao
​ARROZ Y PASTA - JAG - Fotolia.com 

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