Constipation occasionnelle : 4 aliments pour en venir à bout

En France, le pourcentage des adultes touchés par la constipation varie entre 15 et 35% quand celui des enfants se situe aux alentours des 25%. Une grande partie de la population est donc touchée par cette pathologie très dérangeante. Les femmes sont 3 fois plus touchées que les hommes.

 

 

La constipation est le ralentissement du transit intestinal se traduisant par une difficulté d’expulsion des selles. Néanmoins, on ne parle réellement de constipation que lorsque la personne touchée émet moins de 2 selles par semaine.

Voici 4 aliments à l’efficacité remarquable pour soulager uneconstipation occasionnelle :

  • Les pruneaux : vous pouvez soit les manger crus, soit les faire cuire dans un peu d’eau pour une efficacité supérieure. Buvez le jus obtenu lors de la cuisson et mangez les pruneaux.
     
  • Les carottes : nous vous conseillons de les faire bouillir ou de les faire cuire à la vapeur et d’en faire ensuite une purée.
     
  • Les pommes cuites : préférez les faire cuire avec leur peau. C’est en plus un excellent dessert !
     
  • L’huile d’olive : bien que difficile à avaler, en consommer une cuillerée à soupe le matin à jeûn est un très bon moyen pour se débarrasser efficacement d’une constipation.

 

En plus de ces 4 aliments, il est conseillé de consommer beaucoup de fibres (fruits, légumes, choux de Bruxelles...), de boire beaucoup d’eau et d’éviter la caféine, le sel ou les sodas.

Ces conseils concernent bien évidemment les constipations occasionnelles.
Si vos troubles persistent au-delà de quelques jours, consultez un médecin.

 

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Crédit photo : Mandy Godbehear - 123rf.com

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