7 méthodes pour arrêter de ronfler

Les ronflements entraînent généralement une mauvaise qualité de sommeil pour celui qui ronfle, mais également pour la personne qui partage son lit et plus rarement pour les personnes qui dorment dans la chambre d'à côté.
Ronfler peut devenir un problème au quotidien …
Voici 7 astuces pour arrêter de ronfler.

 

 

QU'EST-CE QU'UN RONFLEMENT ?
Un relâchement des muscles du voile du palais, de la langue ou de la gorge peut expliquer les ronflements.
En effet, les tissus dans la gorge peuvent se détendre à un tel point qu'ils bloquent partiellement les voies aériennes et vibrer quand l'air passe.
La respiration devient alors plus profonde, les vibrations deviennent plus intenses et les ronflements plus forts.

 

1. DORMEZ SUR LE CÔTÉ

Dormir sur le dos favorise les ronflements car l'air a moins de place pour passer.
L'astuce de la balle de tennis peut vous aider si vous avez du mal à rester sur le côté pendant votre sommeil :

  • cousez 1 poche au milieu d'1 vieille chemise ou d'1 T-shirt

  • placez-y 1 balle de tennis : l'inconfort causé par la balle de tennis vous empêchera de vous mettre sur le dos.

 

2. SURVEILLEZ VOTRE POIDS

Le surpoids peut provoquer le ronflement ou l'empirer : en effet, il y a un surplus de tissu dans la gorge en cas de surpoids, ce qui amplifie le bruit du ronflement.
De plus, les personnes qui grossissent régulièrement de quelques kilos chaque année peuvent développer une apnée du sommeil.

 

3. SURÉLEVEZ VOTRE TÊTE

Il est conseillé de surélever votre tête d'environ 10 cm car votre langue reculera moins et bloquera de ce fait moins votre gorge, les voies respiratoires seront ainsi plus ouvertes.

 

4. HUMIDIFIEZ VOTRE CHAMBRE

L'air sec assèche les membranes nasales et la gorge, ce qui favorise la congestion. L'air circule ainsi plus difficilement et fait alors vibrer les membranes plus facilement.
Vous pouvez vous procurer des humidificateurs d'air dans les commerces ou sur internet.

 

5. UTILISEZ DES HUILES ESSENTIELLES

Certaines huiles essentielles telles que l'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus permettent d'ouvrir les voies aériennes et dégager les sinus pendant votre sommeil.

  • 30 minutes avant d'aller au lit, ajoutez 3 à 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus dans votre humidificateur

 

6. ÉVITEZ DE CONSOMMER DE L'ALCOOL

L'alcool détend et relâche les tissus de la gorge, ces derniers bloquent ainsi les voies respiratoires.
De ce fait, vous ne devez pas consommer d'alcool 2 heures avant d'aller vous coucher.

 

7. LA CHIRURGIE

L'opération chirurgicale est à envisager seulement en cas d'apnée du sommeil. Elle consiste à enlever une partie du voile du palais car rappelons que les ronflements sont dûs à un excédent de tissus, entraînant ainsi les vibrations sonores lors du passage de l'air.

 

 

Crédit photo : Annoyed Asian wife blocking her ears from noise of husband snoring in bedroom at home. Young couple have problem with man's snoring - ake1150 - Fotolia.com

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2 commentaires pour "7 méthodes pour arrêter de ronfler "

Portrait de sarahanifa
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