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Bonjour, je suis ménopausée depuis 3 ans, j’ai 44ans, j’ai du faire une ostéodensitométrie pour ménopausée précoce . Je fais de l’ostéopénie, début de l’ostéoporose . On m’a conseillée de manger des aliments riches en calcium, 1000mg par jours, de faire une demi heure, 3 fois par semaine, des abdos pour renforcer ma colonne, de passer une demi heure par jour au soleil et de marcher une demi heure par jour. pourriez-vous me parler de vous pour le même diagnostic et ce que l’on vous a prescrit ? Merci
Hello, Bonyour
Tout ce qu’on vous a prescrit est fort juste… Mais commencez peut-être par des séances d’abdos un peu plus abordables, genre 5 séries de 20 par jour pour commencer et en vous faisant coacher par qu’elqu’un qui a l’ habitude si vous ne voulez pas vous faire mal au dos!! La marche est excellente, en plus cela vous fait prendre l’air. Et l’exposition au soleil permet de fixer le calcium, mais ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à une demi-heure par jour… Et essayez la natation.
mais inutile de vous lancer dans un programme de sport forcené si vous n’en avez pas l’habitude : commencez en douceur, un peu de marche pour vous habituer, la piscine si vous aimez puis montez en puissance progressivement jusqu’à y prendre plaisir et ne plus pouvoir vous en passer!!
Par contre, il faudrait voir si vous n’avez pas un problème pour fixer le calcium, ce qui pourrait peut-être expliquer votre ostéopénie … Vous-a-t-on prescrit du calcium sous forme orale à prendre en plus de votre alimentation ? Avez-vous eu des conseils diététiques ?
A bientôtBonjour, la dame qui m’a passé l’ostéodensitométrie, m’a dit que mes apports en calcium par jour, devait être de 1000mg,ayant fait un calcul d’après ce que je mangeais et buvais, j’en suis en moyenne a 700mg, donc je suis allée m’acheter des comprimés pour augmenter mon calcium . Je vais suivre votre conseil, je vais aller consulter mon docteur, pour voir si je n’ai pas un problème pour fixer le calcium . Pour ce qui est la marche, je marche au moins pendant 2 a 3 heures par jour et je prends le soleil une demi heure par jour. Par contre la natation n’est pas mon fort . Je vais faire un effort pour les abdos, mais en ce moment, j’ai une sciatique . Je vous remercie de vos conseils et a bientôt . bye
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