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Pour beaucoup de femmes, la période des règles est le moment le plus redouté du mois. Sujette à ce qui dans le jargon médical est appelée dysménorrhée, règles douloureuses. Ces dernières se manifestent par des crampes ressenties au bas du ventre, au niveau du pelvis avec de possibles irradiations aux cuisses et au dos. Pour tenir le coup à chacune sa méthode et la solution de facilité revient toujours avec la boîte à pharmacie qui vole au secours des utérus en détresse. Dans cet article on vous propose de tenter des remèdes de grand-mères qui pourraient vous épargner les moyens médicamenteux.
Causes de la douleur
Chaque mois, l’utérus s’attend à accueillir un œuf féconder et prépare alors le nid dans lequel il trouvera refuge. Ses parois s’épaississent et se gorgent de vaisseaux. Au moment des règles, c’est-à-dire en absence de fécondation, il détruit cette couche épaisse en causant une ischémie à l’origine de libération de prostaglandines, médiateurs de la douleur, à l’origine des crampes menstruelles.
En revanche, même s’il est normal d’avoir des crampes pendant ses règles, si ses dernières deviennent invalidantes et altère la qualité de vie, il est impératif de consulter votre médecin afin d’éliminer une cause médical telle que l’endométriose, des polypes utérins, une imperforation de l’hymen, etc.
Remèdes de grand-mère pour règles très douloureuses
Avant l’apparition des anti-spasmodique et anti-inflammatoires, les femmes utilisaient d’autres moyens pour survivre à leurs douleurs. Il est conseillé d’envisager ces solution seules ou en association à des antalgiques pour en réduire les doses.
Appliquer de la chaleur
Soit avec un coussin chauffant, une bouillotte ou encore une serviette chaude. Appliquer de la chaleur sur le bas du ventre crée une vasodilatation des vaisseaux et donc, une augmentation de l’apport sanguin et une bonne oxygénation des muscles utérins. Par conséquent, détend les muscles et réduit les douleurs menstruelles. Dans la même logique, prendre des bains chauds quand cela est possible et réduire l’exposition au froid en optant pour des vêtements chauds participe aussi à soulager les crampes.
Penser aussi à compléter par un massage du bas ventre qui aide à réduire la tension utérine.
Faire du sport
Si l’idée de faire du sport avec des douleurs menstruelles repousse certaines, les études montrent qu’une activité légère à modérée aide à lutter contre la douleur. En effet, bouger permet d’améliorer la circulation sanguine au niveau de l’utérus et diminue la douleur en libérant des endorphines, une hormone connue pour réduire les sensations douloureuses.
Le plus important est de ne pas se forcer, faire dans la prestation, mais de choisir ce qui vous convient. Optez par exemple pour la marche ou la natation, ces deux activités ne sont pas agressives et soulagent les crampes. De plus, elles aident à mieux respirer et à bien vous oxygéner en vous aidant à vous détendre.
Rester zen
Quoi de plus relaxant qu’une douce séance de yoga, une discipline à diverses facettes et qui peut faire toute la différence, plusieurs postures sont conseillées en période de règles.
La posture du papillon
Elle consiste à se placer en position assise en gardant le dos droit, écarter les cuisses et plier les jambes en joignant ses pieds au centre, les tenant fermement entre ses mains. Respirer calmement en gardant cette position.
La posture du bébé heureux
Idéale pour les douleurs au bas du dos durant les règles, cette posture permet de masser le dos contre le sol en s’allongeant sur le dos, les jambes fléchies sur les cuisses, les cuisses fléchies sur le tronc et chaque pied reposant dans une main. Puis effectuer de légers mouvements de bascule avec de bonnes respirations pour détendre les lombaires.
La posture de l’enfant
Genoux fléchies, fesses sur les talons, le haut du corps qui repose sur les cuisses et la tête qui embrasse le sol. Prendre au moins 5 respirations dans cette posture permet de dénouer les muscles lombaires et abdominaux.
La posture du Cobra
Il suffit de s’allonger sur le ventre, de surélever le tronc en se tenant sur les mains, bras en extension, la tête orientée vers le haut, cette posture d’ouverture permet d’allonger sa colonne vertébrale et d’en soulager les tensions.
La posture de l’arc
Allongée sur le ventre, elle consiste à surélever le tronc et les jambes pour tenter d’attraper les pieds avec les mains. Elle permet de masser les muscles abdominaux contre le sol et d’apaiser les douleurs du bas ventre.
Bien dormir
Pendant la période des règles, le manque de sommeil est votre ennemi. Il est primordial de veiller à garder un rythme de sommeil sain c’est-à-dire, dormir tôt car les heures les plus réparatrices sont les premières heures de la nuit avant minuit. On évite les excitants et les écrans et on se met au lit à une heure fixe. Ceci pour ne pas être fatiguée, car la fatigue esquinte votre organisme qui se trouve déjà à des taux d’hormones au plus bas, et donc vulnérable. Il est donc important de le ménager au maximum.
Manger équilibré
Avoir ses règles signifie perdre du sang sur plusieurs jours. Il est nécessaire de bien se nourrir et de penser à manger de bons aliments qui non seulement aident à combler les pertes, mais qui boostent aussi votre énergie et la synthèse de vos hormones.
Consommer des protéines
Afin d’éviter les carences, surtout chez les femmes sujettes à l’anémie en raison de règles abondantes. Varier les sources de protéines animales (plutôt blanches que rouges) et végétales (pois chiches, haricots, etc.) en veillant à ce qu’ils constituent 20 % de la ration journalière.
Bien choisir ses lipides
Quel que soit le régime que vous suivez, il est primordial de ne pas bannir le gras de son alimentation, mais de privilégier les graisses insaturées.
- Huile d’olive, huile de colza, huile d’avocat.
- Les fruits secs (noix, noix de cajou, amandes, cacahuètes).
- Les poissons gras.
En effet, les hormones ont comme précurseur les lipides qu’il est impératif de fournir à l’organisme pour lui permettre de bien fonctionner.
Une alimentation anti-inflammatoire
Pour stopper les douleurs des règles, beaucoup consomment des anti-inflammatoires. Il est donc évident que lutter contre l’inflammation soulage les crampes menstruelles. C’est pour cela que consommer des aliments qui protègent contre l’inflammation et éviter ceux qui l’entretiennent est une bonne alternative naturelle aux médicaments.
- Consommer plus de fruits et de légumes.
- Choisir des aliments riches en vitamines E, tel que les fruits secs, les poissons gras et les huiles végétales.
- Bannir les produits transformés.
- Éviter le lait animal pro-inflammatoire et remplacer le par des laits végétaux (lait d’amande, lait d’avoine…).
- Remplacer le sucre blanc rapide par des sucre lents complexes. C’est-à-dire, du pain complet, des pâtes et des céréales complètes.
Boire beaucoup d’eau
Il est important de maintenir une bonne hydratation durant cette période plus que jamais. En effet, votre organisme a besoin de compenser ses pertes en eau et minéraux qui peuvent accentuer l’état de fatigue durant les menstruations.
En plus de votre bouteille d’eau vous pouvez vous aider avec des jus de fruits naturelles et divers tisanes. Il est également conseillé d’éviter l’eau froide et de privilégier les boissons tièdes à chaudes qui favorisent la vaso-dilatations des vaisseaux et la bonne circulation sanguine, diminuant ainsi les douleurs menstruelles.
Les tisanes de grand-mères
La tisane de camomille
Cette jolie fleur possède des propriétés anti-spasmodiques qui soulagent non seulement les crampes des règles, mais aussi les troubles digestifs surajoutés durant cette période.
Cette merveilleuse infusion au goût fleuri, peut être consommée jusqu’à quatre fois par jour.
Pour la réaliser, il faut ajouter 3 g de fleurs de camomille dans une tasse d’eau chaude en laissant infuser pendant 15 à 20 minutes.
La tisane de sauge
Encore plus impressionnante par son effet antispasmodique et anti-inflammatoire. Elle réduit les douleurs des règles et régule les troubles du cycle.
Pour cette tisane, il suffit d’infuser une cuillère à café de sauge dans une tasse d’eau bouillante pendant au moins 10 minutes.
La tisane des feuilles de framboisier
Anti-inflammatoire, antispasmodique et anti-oxydants sont les trois codes d’honneurs de cette tisane. Ce qui fait d’elle un remède idéal contre les douleurs menstruelles, les ballonnements et les troubles digestifs associés.
Ajoutez 1 g de feuilles de framboisier à votre tasse d’eau chaude puis laissez infuser pendant 10 bonnes minutes.
La tisane de fenouil
Les graines de fenouil constituent un bon remède naturel pour vous aider à réduire la douleur menstruelle, grâce à la fenchone, une molécule contenue dans ces graines et qui soulage les crampes par son effet antispasmodique.
Mélangez une cuillère à café de graines de fenouil à votre tasse d’eau bouillante et laissez reposer entre 8 et 12 minutes.
La tisane d’achillée millefeuille
Une petite fleur blanche pas comme les autres, elle lutte contre les spasmes utérins et l’inflammation.
Trois tasses de cette infusion aident à passer le cap des dysménorrhées, pour la préparer il faut ajouter une cuillère à soupe d’achillée mille feuille à infuser pendant 5 minutes seulement dans une tasse d’eau chaude.
