Début d'année rime toujours avec résolutions.
Arrêter de fumer, se mettre à faire du sport, perdre du poids, ... Les intentions sont excellentes, sincères, mais se perdent souvent face au quotidien.
Alors, non seulement on ne change pas ses habitudes, mais en plus, on est déçu par ce qu'on perçoit comme de la faiblesse.
Pour vous aider à mieux prendre soin de votre santé en cette nouvelle année, nous avons choisi de vous rappeler quelques évidences que l'on oublie parfois, et de vous donner quelques astuces pour parvenir à vos objectifs.
En gardant toujours en tête que pour être durable, un changement d'habitude doit le plus souvent être progressif : ainsi, inutile de vous priver du jour au lendemain de sucre ou de crème fraîche si c'est pour "replonger" au bout de quelques jours !

Soyez déterminés, mais patients. Prenez conscience de l'importance de certaines de vos habitudes (alimentaires ou autres), et fixez-vous des objectifs que vous pourrez atteindre : c'est la clé de la réussite !
 

Santé et bien-être : nos conseils pour une année en pleine forme !

Voici quelques conseils simples, évidents, faciles à suivre, et qui auront un impact positif sur votre santé :

  • Tous les matins, dès le lever, à jeun, buvez un jus de citron dans un verre d'eau chaude
  • Aérez chaque pièce de votre domicile tous les jours, quel que soit le temps
  • Buvez au moins 1 litre et demi d'eau (ou d'infusions) par jour : c'est plus facile que ce que l'on pense !
    • fractionnez la prise pour la rendre plus facile : vous pouvez prendre des petites bouteilles de 25cl (on boit beaucoup plus facilement 6 petites bouteilles dans une journée, qu'une grande …), ou boire 1 verre de 20cl toutes les heures
    • buvez de préférence entre les repas
  • Adoptez le régime méditerranéen
    • il n'est pas facile de changer ses habitudes alimentaires, mais essayez, si vous ne le faites pas déjà, de vous rapprocher du régime méditerranéen : remplacez le beurre et la crème fraîche par l'huile d'olive, privilégiez les légumes et le poisson
  • Mangez de la viande moins souvent
    • 2 fois par semaine, c'est amplement suffisant ! La viande est source, entre autres, d'acide urique qui à terme peut provoquer la goutte. Une consommation excessive de viande augmente les risques de cancer du colon
  • Mangez plus souvent du poisson
    • choisissez des poissons de petite taille, si possible issus de la pêche et non de l'élevage : en effet, les poissons d'élevage sont parfois nourris avec des farines animales, les mêmes qui ont provoqué le scandale de la vache folle …
    • mais malheureusement, la pollution des mers et des océans affecte les poissons qui y vivent : les poissons de petite taille sont moins « pollués » que les grands
  • Limitez les produits sucrés
    • mais si vous ne pouvez pas vous en passer, préférez le sucre brun ou le miel au sucre raffiné, et surtout aux édulcorants (à proscrire)
  • Limitez les aliments gras
    • évitez le beurre et la crème fraîche
    • préférez les huiles et les graisses végétales
  • Limitez votre consommation de sel
    • ne salez pas un plat avant d’être certain(e) qu'il est vraiment fade
    • le goût salé est une habitude, qui peut devenir une sorte d'addiction : pensez à vos enfants, et habituez-les à ne pas manger trop salé
  • Limitez votre consommation de café et de thé, préférez le thé vert
  • Limitez votre consommation de sodas aux occasions spéciales
    • la consommation de ces boissons extrêmement sucrées (gazeuses ou pas) ne devrait pas être la règle : cependant, elles peuvent créer une réelle addiction et il est dès lors difficile de s'en passer. Si tel est votre cas, diminuez progressivement votre consommation, jour après jour
  • Citron, oignons, ail : toujours dans votre cuisine !
    • les multiples bienfaits de ces aliments simples et basiques ne sont plus à démontrer, et il est bénéfique de les inclure aussi souvent que possible dans vos plats
  • Profitez des bienfaits des plantes
    • buvez des tisanes : du thym pour la digestion, des feuilles d'olivier pour la tension artérielle,  de la bruyère contre les infections urinaires,  de l'aubépine contre l'insomnie, … il y a toujours une plante pour soulager vos soucis passagers.
  • Grignotez !
    • mais pas n'importe quoi : fruits secs (au naturel, pas salés !), pommes, carottes, quartiers de clémentines, … le grignotage ne vise pas à assouvir la faim, mais à se faire plaisir. Alors prenez quelques minutes pour vous préparer une assiette avec des petits morceaux de fruits, des minis-carottes, des amandes, des noisettes, … et régalez-vous !
  • Pensez au bicarbonate de soude
    • il diminue le niveau d'acidité de l'organisme, et permet de venir à bout de nombreux soucis : aphtes, brûlures d'estomac, caries, mauvaise haleine, maux de gorge, ... 
    • n'hésitez pas à prendre régulièrement une cuillerée à café de bicarbonate de soude (ou de sodium) alimentaire dans un verre d'eau
  • Bougez !
    • il n'est pas nécessaire d'aller dans une salle de sport, ou d'acheter l'équipement complet du cycliste ou du coureur … qui risque de n'être utilisé que 2 ou 3 fois, voire de ne jamais sortir de son emballage !
    • remplacez la voiture par la marche à pied chaque fois que cela est possible, surtout pour les petits trajets (acheter le pain, poster une lettre, aller à la pharmacie, ...)
    • préférez les escaliers à l'ascenseur
    • si vous travaillez assis(e), faites une pause toutes les heures, et faites quelques pas
    • évitez de rester assis(e) plusieurs heures devant la télévision sans vous lever
  • Oxygénez-vous
    • sortez aussi souvent que possible le week-end, même s'il fait un peu de vent ou que le ciel est gris …
  • Faites une pauseprenez le temps, tous les jours, de vous arrêter. Vous permettez à votre organisme, et surtout à votre cerveau, de se déconnecter pendant un moment de vos préoccupations, et vous pourrez ensuite repartir de plus belle, la fatigue envolée, avec une énergie renouvelée.
    • asseyez-vous au calme 5 minutes (plus si vous le pouvez).
    • soufflez lentement, pour vider vos poumons.
    • fermez les yeux.
    • respirez lentement.
    • ne pensez plus qu'à votre respiration.
    • puis, à la fin de cette pause, soufflez à nouveau lentement et profondément.
  • Dormez suffisamment
    • accordez-vous des nuits d'au moins 6 heures de sommeil
    • évitez de vous endormir après 23h
    • ​évitez les écrans d'ordinateurs, de tablettes ou de smartphones dans l'heure qui précède votre coucher
  • Souriez !
    • on sourit parce qu'on est gai, mais on peut aussi être plus gai parce qu'on sourit !
    • ne ratez pas une occasion de sourire, y compris à votre reflet dans votre miroir : l'impact sur votre humeur vous surprendra !
  • Aimez-vous !
    • soyez conscient de votre valeur, de vos qualités, et pensez à vous faire plaisir : santé physique et santé morale sont étroitement liées !

Bien sûr, cette liste n'est pas limitative, et nous n'avons pas abordé des sujets plus complexes comme l'arrêt du tabac par exemple, qui fera l'objet d'un prochain article.

Crédit photo : happy people © drubig-photo - Fotolia.com

 

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