La prise de poids s'explique par le fait que l'apport en calories est supérieur aux besoins de l'organisme.
Or, avec l'âge, nos besoins diminuent, et la prise de poids en est facilitée, sans manger davantage.
Voici 7 conseils pour contrôler son poids après 55 ans :

7 conseils pour contrôler son poids après 55 ans

1. GARDEZ LES BONNES HABITUDES

  • Mangez 5 fruits et légumes par jour : ils sont faibles en calories et les fibres contribuent au rassasiement en baissant de 25% le taux de ghréline, une hormone stimulant l'appétit
  • Les féculents : à consommer à chaque repas et selon votre appétit
  • Les œufs, la viande et le poisson : à consommer 1 à 2 fois par jour, en privilégiant les viandes grillées ou rôties et les poissons en papillote ou à la vapeur

Conservez bien 3 repas par jour.

 

2. CONSOMMEZ DES PROTÉINES

Contrairement aux besoins de l'organisme, les besoins en protéines, eux, augmentent d'environ 20% au fil des années.
Selon les nutritionnistes, il vaut mieux privilégier les protéines animales qui représentent au moins 60% de l'apport protéique total grâce à leurs acides aminés qui sont mieux équilibrés que ceux des protéines végétales.
Il est toutefois possible de remplacer correctement les protéines animales par des protéines végétales à condition de respecter certaines règles.
Les protéines maintiennent la masse et la force musculaire et sont une bonne source d'acides aminés essentiels.

 

3. LIMITEZ CERTAINS ALIMENTS

  • Les graisses (sans les supprimer) : privilégiez les graisses végétales qui apportent des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme
  • Les aliments contenant des graisses cachées : pâtisseries, viennoiseries, biscuits, charcuterie...
  • L'alcool : très riche en calories

 

4. ÉVITEZ LES RÉGIMES DRACONIENS

Lors d'un régime, la masse musculaire diminue tout autant que la masse graisseuse.
Or, au fil des ans, la capacité de l'organisme à absorber les protéines (métabolisme protidique) diminue.
Ainsi donc, à la fin du régime, quand les calories ingérées reviennent à la normale, elles sont stockées sous forme de graisse.

 

5. BUVEZ DU THÉ VERT

La caféine et la catéchine présentes dans le thé vert augmentent le taux de noradrénaline dans le sang, ce qui a pour effet d'accroître la dépense énergétique et la dégradation des graisses.

 

6. PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE

Avec l'âge, la masse musculaire diminue, d'où l'importance de pratiquer une activité physique au quotidien, au moins 30 minutes par jour.
Il n'est pas nécessaire d'aller dans une salle de sport si cela ne vous plaît pas : la marche rapide, le vélo, la natation, le jardinage (et même le ménage !), ... toute activité qui entraîne un effort musculaire et accélère votre métabolisme est bonne à pratiquer.

 

7. DORMEZ SUFFISAMMENT

Selon des études, le fait de bien dormir (entre 7 et 8 heures par nuit) permettrait de limiter la prise de poids.
Le sommeil a un impact sur la production de certaines hormones telles que le cortisol, qui agissent dans la sensation de faim.

 

Crédit photo : Elderly woman sitting daydreaming over a cup of aromatic coffee staring into the distance with a smile as she reminisces - Racorn - Shutterstock.com

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