Nos yeux peuvent souffrir de fatigue voire de surmenage, notamment quand on leur fait subir de longues heures devant un écran d'ordinateur ou de télévision.
Cette fatigue oculaire a un impact sur l'ensemble du corps, et elle entraîne souvent des symptômes plus généraux comme un épuisement, une irritabilité, des douleurs musculaires diffuses, ...
Voici 4 conseils pour aider vos yeux à se reposer.

4 conseils pour reposer vos yeux

LES SYMPTÔMES DE LA FATIGUE VISUELLE

La fatigue visuelle se manifeste surtout en fin de journée (mais parfois aussi dès le matin) car la vision de près est perpétuellement sollicitée par des efforts d'accommodation dans le travail ou les loisirs, avec en particulier les écrans d'ordinateur, de téléphone portable, de télévision... qui sont devenus omniprésents dans notre quotidien.
La vision se trouble et peut même devenir double

Voici les signes de la fatigue visuelle :

  • une sensation d'inconfort et de tension dans la région des yeux, des orbites ou des paupières
  • une sensation d'irritation avec parfois les yeux rouges
  • des larmoiements ou irritations du bord des paupières
  • de la sécheresse oculaire
  • un « casque » au niveau du front, au-dessus de la ligne des sourcils ou au niveau des tempes

Lorsque les yeux sont fatigués, des tensions apparaissent également dans les muscles du cou et du haut du dos car, généralement, on force son regard en tirant la tête vers l'avant.

Mais dans tous les cas, il est très important de consulter un professionnel pour ne pas laisser passer une pathologie dissimulée. Une rééducation orthoptique est souvent indispensable et très efficace.

 

4 CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE VOS YEUX

 

FERMEZ LES YEUX

C'est la 1ère chose à faire, simple et évidente. On le fait naturellement quand nos yeux sont très fatigués et secs, en les fermant et en les frottant, ce qui permet de les relâcher un peu. Mais pour être réellement efficace, cette pause doit être suffisamment longue :
fermez les yeux pendant 1 minute 30 et respirer profondément et en détendant au maximum les épaules et la nuque.

 

APPLIQUEZ DES COMPRESSES D'EAU MINÉRALE FROIDE

Le soir, appliquez 2 compresses imbibées d'eau froide sur vos yeux et laissez poser pendant 3 à 4 minutes en respirant profondément.

 

BOUGEZ LES MUSCLES DU COU

Lorsqu'on reste les yeux fixés sur un point fixe, les muscles oculaires travaillent de façon permanente pour accommoder la vision, ce qui sollicite également les muscles posturaux autour du cou, de la nuque et des épaules et cela génère des tensions.
Un bon moyen de relâcher l'ensemble des tensions oculaires et musculaires est simplement de bouger délicatement la tête.

Faites ces mouvements régulièrement dans la journée, sans forcer.

 

FAITES TRAVAILLER LES MUSCLES OCULAIRES

Voici un exercice simple pour compenser la fatigue oculaire due aux écrans :

  • tendez le bras et levez votre index à la hauteur de vos yeux, ou prenez un stylo avec un capuchon de couleur (ou un crayon à papier avec une gomme au bout), et tenez-le à bout de bras, à la hauteur de vos yeux,
  • fixez l'extrémité de votre doigt ou de ce que vous tenez (capuchon coloré ou gomme)
  • rapprochez-le lentement de vos yeux en fixant toujours l'extrémité
  • quand l'image se dédouble, forcez votre regard pour n'en voir qu'1
  • continuez jusqu'à toucher le bout de votre nez (ce qui va vous faire loucher)
  • revenez au point de départ
  • recommencez plusieurs fois

Attention : cet exercice peut être très fatigant, trouvez votre rythme.
Si vous ne parvenez pas à ne pas voir double, il est temps de prendre rendez-vous chez un(e) orthoptiste.

Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.  

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Les meilleurs conseils pour avoir des yeux en santé 

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